I det här avsnittet fördjupar Patric Friberg och Jenny Westman en central fråga inom beteendeförändring:
är det viktigast att starta ett beteende – eller att hålla ut och göra det perfekt?
Samtalet kretsar kring hur många människor fastnar i perfektionism och prestationsfokus, vilket ofta leder till att vanor aldrig blir av eller snabbt överges. I kontrast lyfter de fram ett startfokus, där målet är att alltid påbörja beteendet i rätt kontext – även om man behöver kompromissa kraftigt med innehållet.
Avsnittet tydliggör varför vanor inte ska bedömas utifrån enskilda prestationer, utan utifrån hur väl de integreras i vardagen över tid.
Shownotes
Perfektionism – den vanligaste fällan
Många fokuserar på att göra beteendet ”rätt” snarare än att göra det alls.
Höga krav leder ofta till att man hoppar över hela beteendet istället för att göra en enklare version.
Missade tillfällen tolkas som misslyckanden, vilket sänker motivationen ytterligare.
Startfokus vs innehållsfokus
Innehållsfokus: göra träningspasset, städningen eller uppgiften exakt enligt plan.
Startfokus: alltid påbörja beteendet vid rätt tillfälle – men tillåta sig att skala ner.
En kort promenad slår ingen promenad. En minut på gymmet slår att stanna hemma.
Kontext, inte motivation
Vanor byggs genom att upprepas i samma kontext:
samma tidpunkt
samma situation
samma startsignal
När beteendet sker i en fast kontext minskar behovet av motivation och disciplin.
Varför fasta tillfällen underlättar
Oregelbundna tider gör att varje tillfälle känns som en nystart.
Fasta tillfällen skapar automatisering och gör att omgivningen anpassar sig.
Utan bestämda dagar är risken stor att man skjuter upp – tills veckan är slut.
Att kompromissa med rätt sak
Var kompromisslös med att starta.
Var flexibel med hur mycket, hur länge och hur intensivt.
Låg ribba gör det lättare att hålla ut i det stora perspektivet.
Hålla ut – på ett nytt sätt
Att inte kräva perfektion i varje enskilt tillfälle gör det lättare att hålla ut över månader och år.
När vanan väl är etablerad kan man successivt höja nivån.
Långsiktighet slår kortsiktig intensitet – både för träning, viktminskning och andra livsstilsförändringar.
Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.
För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.
För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör
Patric Friberg. Innehållet i podden är skapat av Patric Friberg och inte av,
eller tillsammans med, Poddtoppen.
