93: Cuando te crees todo lo que piensas

¿Alguna vez has tomado una decisión, escrito un mensaje o entrado a una reunión completamente atrapado en un pensamiento o una emoción, sin darte ni un segundo para mirarlo desde fuera? En este episodio de Vuelve a Casa te hablo de la fusión cognitiva: el momento en que dejamos de "tener" un pensamiento y pasamos a "ser" ese pensamiento, tratándolo como una verdad absoluta en lugar de un evento mental que pasa, como pasa el clima.

Y vamos un paso más allá, al peligro que casi nadie nombra: cuando nos fusionamos con un estado como el miedo, la rabia o la ansiedad, no solo sufrimos nosotros. Lo contagiamos, sin darnos cuenta y sin decir una sola palabra, a nuestros equipos, a nuestras familias, a quien tenemos delante.

En este episodio te hablo de:

• Qué es la fusión cognitiva y la diferencia entre "tengo un pensamiento" y "soy ese pensamiento".

• Los cuatro moldes del pensamiento automático: el juicio, la predicción, la comparación y la regla.

• Cómo un estado emocional fusionado se contagia en los equipos y en las familias, sin que nadie lo nombre, y se convierte en la cultura de una organización o de un hogar.

• Qué pasa en el cerebro: el cortisol que estrecha nuestras opciones, y cómo la distancia y la respiración devuelven el trabajo al córtex prefrontal.

• La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), de Steven Hayes, y las técnicas de defusión —tan sencillas como jugar con un pensamiento— de Russ Harris.

• La conexión entre la ACT, el mindfulness y las tradiciones contemplativas milenarias que ya practicaban esto mismo hace siglos.

Si alguna vez un pensamiento o una emoción te ha arrastrado más de la cuenta, en una reunión, en una decisión, en una conversación con quien más quieres, este episodio es para ti.

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