Går det verkligen att bygga ren muskelmassa och bränna fett samtidigt? Och räcker den klassiska regeln om 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt när du vill göra en kroppsrekomposition? I dagens avsnitt dyker vi ner i en ny studie från 2026 i European Journal of Applied Physiology, ledd av bland andra Brad Schoenfeld och Alan Aragon. Resultaten utmanar den gamla myten om att man måste välja mellan att "bulka" eller "deffa".
I avsnittet går vi igenom:
Myten om 1,6 g/kg: Varför det här relativt magra proteinintaget inte alltid räcker under kaloriunderskott.
Studiens scoop: Hur deltagarna på underskott ökade med över 1 kg muskler och tappade nästan 3 kg fett.
Den vetenskapliga platån: Varför mer än 2,5 g protein/kg kroppsvikt inte ger någon extra effekt.
Dessutom: Hur du räknar ut ditt exakta proteinbehov och lägger upp måltiderna för att tappa fett och bygga muskler samtidigt.
Vill du ha personlig coaching? Trött på att slita på gymmet utan tydliga resultat i spegeln? Boka ett samtal och läs mer om mitt coachingprogram här: MathiasZachau.com
Dela avsnittet: Ta en skärmdump i spelaren, lägg upp på din Instagram Story och tagga @MathiasZachau så svarar och delar jag vidare!
Glöm inte att trycka på Följ / Prenumerera så missar du inte nästa avsnitt! Lämna gärna en recension där du lyssnar för att stötta podden, ger gör mig inspirerad att gräva i forskningen.
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör
Mathias Zachau. Innehållet i podden är skapat av Mathias Zachau och inte av,
eller tillsammans med, Poddtoppen.
