Många tränar långsamt för att öka “time under tension” i tron att det automatiskt leder till mer muskeltillväxt, därför att det har bodybuilders rekommenderat sedan tidernas begynnelse.
Det låter logiskt. Men vad säger egentligen forskningen?
I det här avsnittet går vi igenom:
Var idén om långsamma repetitioner kommer ifrån
Hur den spreds genom bodybuilding och fitnessmagasin
Varför “pump” och "mjölksyra" kan vara missvisande
Och vad som faktiskt driver muskeltillväxt
Du får också konkreta insikter kring hur du bör tänka kring tempo, teknik och ansträngning i din egen träning.
Kort sagt: mindre fokus på exakt antal sekunder per repetition och istället mer fokus på det som faktiskt ger resultat.
Referenser:
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. I., & Krieger, J. W. (2015). Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(4), 577–585. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0304-0
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör
Mathias Zachau. Innehållet i podden är skapat av Mathias Zachau och inte av,
eller tillsammans med, Poddtoppen.
