Du kan forklare nervesystemet ditt bedre enn terapeuten din. Du har lest bøkene, hørt podkastene, prøvd protokollene. Og så sitter du der med samme problem som for to år siden.

I denne episoden deler jeg den konkrete protokollen jeg bruker med klienter for å bygge robusthet — fra kroppen og opp. 

  • Hvordan du kalibrerer treningsinnsatsen din (og hvorfor de fleste aldri har trent til faktisk failure).
  • Hvorfor 1-2 sett slår 16.
  • Hva sone 1-trening gjør som sone 2 ikke kan.
  • Hvorfor meditasjon gjør ting verre for noen — og hva du kan gjøre i stedet.
  • Og hvordan emosjonell eksponering i daglige doser utvider toleransevinduet ditt.

Dette er del 2 av forrige episode — "Hva f*en er egentlig meningen med livet" — der vi går fra filosofi til praksis.

📩 Gratis 5-dagers e-postkurs: borgefagerli.no 📞 Book en uforpliktende kartleggingssamtale: borgefagerli.no

Tidsangivelser

00:00 Introduksjon — hvorfor det har gått litt tid siden sist 02:35 Koblingen til forrige episode: fra mening til praksis 03:11 Klientcase: Anders, 38 — all kunnskapen, men angstanfall i styremøtet 06:58 Hvorfor vi alltid starter med kroppen (Body i BASIC) 08:18 Toleransevinduet: Daniel Siegels modell 10:19 Trening med 60% innsats — muskelen som aldri belastes 13:01 Kalibrering: å trene til faktisk failure 17:03 Anders' reaksjon etter 12 år uten ekte innsats 17:16 1-2 sett per øvelse — ROE-prinsippet i praksis 23:50 Myo-reps: effektive reps på kortere tid 27:07 Teaser: Ny studie fra NTNU om Myo-reps 30:27 Anders' resultater: 70% mindre volum, bedre progresjon 32:14 Min egen historie: 34 års trening og hjertediagnosen 36:07 Kondisjon: hvorfor du trener for hardt 38:01 Sone 1 slår Sone 2 — og hva eliteutøvere gjør 44:57 Kuldeeksponering: verktøy, ikke viljestyrketest 49:57 Pust som reguleringsverktøy 53:32 Stillhet og meditasjon: når det gjør ting verre 56:29 Non-dual inquiry — spørsmål uten svar 01:05:07 En halv dag uten agenda 01:06:24 Emosjonell eksponering: tre nivåer 01:09:23 Christian og samtalen han utsatte i tre år 01:12:39 Hvordan få plass til alt dette — én praksis om gangen 01:15:29 Fra vilje til vane til identitet 01:19:36 Robusthet handler ikke om å bli hardere 01:21:43 Neste episode: Awareness — hvorfor du ikke bruker det du allerede vet

Rss Apple Podcaster
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör Børge Fagerli. Innehållet i podden är skapat av Børge Fagerli och inte av, eller tillsammans med, Poddtoppen.