Maraton górski to zupełnie inne wyzwanie niż bieg uliczny. Kiedy zdecydować się na debiut, jak zbudować formę nawet wtedy, gdy na co dzień trenujesz w mieście, jak włączyć rower do treningu maratońskiego? Posłuchaj rozmowy z Marcinem Rzeszótko, a otrzymasz na te pytania praktyczne odpowiedzi.W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak zaplanować przygotowania i które elementy treningu mają największe znaczenie. Mówimy o treningu siłowym, startach kontrolnych, wykorzystaniu bieżni mechanicznej oraz długości najważniejszych wybiegań. Zastanawiamy się również, jak przenieść górskie wymagania do codziennego treningu w miejskich warunkach.
Wiedzę tę przekazuje Wam Marcin Rzeszótko - biegacz górski, Mistrz Polski w Biegach Górskich w konkurencji Ultra z 2024 r., zwycięzca tegorocznego Zimowego Ultramaratonu Karkonoskiego, trzeci zawodnik Lavaredo by UTMB na dystansie 80 km, organizator Tatra Skymarathon, a także trener biegania.
To odcinek dla każdego, kto chce świadomie przygotować się do startu w górach: od debiutantów po biegaczy z doświadczeniem, którzy szukają praktycznych wskazówek opartych na treningowej praktyce. Marcin podaje Wam gotowe przykłady treningów do wykonania na bieżni mechanicznej oraz doradza, jak zaplanować tydzień treningowy.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:
Czy wycieczki górskie biegać na czas czy na dystans.
Czy dojazd rowerem do pracy to trening.
Czy początkujący biegacz górski może startować w zawodach co miesiąc.
Czy biegacze powinni trenować ręce na siłowni.
Jakie sygnały przesądzają o tym, że należy skrócić długie wybieganie.
Jak zaplanować treningi wyjeżdżając na weekend w góry.
Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.
Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.
Rozdziały:
00:04:00 - Buty karbonowe w górach
00:06:00 - Częstotliwość startów w górskich maratonach
00:08:00 - ZUK i Wielka Prehyba - przygotowania Marcina
00:17:45 - Jakie trzeba mieć doświadczenie, żeby wystartować w Tatra Skymarathon
00:21:00 - Dla kogo jest Tatra Skymarathon, a dla kogo Orava Marathon
00:28:00 - Kluczowe jednostki treningowe pod górski maraton
00:33:50 - Przykładowe treningi na bieżni mechanicznej
00:45:20 - Przykładowy tydzień treningowy
00:48:30 - Najdłuższe treningi w przygotowaniach do górskiego maratonu + jak trenować podczas wyjazdu w góry
01:00:00 - Trening siłowy - jakie ćwiczenia robić
01:08:30 - Trening na rowerze
01:14:30 - Kiedy i na jakim dystansie zaplanować start kontrolny
