Comment Préparer Un ULTRA-TRAIL de 100KM ? - Extraterrien - Sport | Lyssna här

Tout le monde pense que le plus dur dans un 100 km, c'est la distance. Faux.

Il y a moins d'un an, je n'avais jamais couru plus long qu'un marathon. Je viens de boucler l'Endurance Trail des Templiers à Millau, 101 km, en 16h45, après seulement 15 semaines de préparation spécifique trail et une première moitié d'année passée sur le Hyrox.

Dans cet épisode solo, je te raconte tout : le plan d'entraînement, les week-ends chocs, la nutrition à 80 g de glucides par heure, le matos qui a tenu et celui qui m'a lâché, et surtout l'erreur qui a failli me coûter la course.

Tu repars avec les conseils que personne n'ose donner quand on prépare son premier ultra.

DANS CET ÉPISODE, ON EXPLORE

Pourquoi l'entraînement est la partie facile d'un 100 km, et ce qui est vraiment dur
Comment préparer un ultra depuis Paris, sans montagne, avec Montmartre et le V de Gravelle
Les week-ends chocs : combien, où, et quelles séances y mettre
Nutrition en ultra : s'entraîner à 80 g de glucides par heure, et pourquoi l'hydratation compte autant que le sucre
Irritations, chaussures, chaussettes, sac : le matos qui fait ou défait une course
Ce que je changerais si je devais tout refaire

LES MENTIONS :

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Chaussures Cascadia https://link.amazon/B02N6bBGu
Chaussures Ghost : https://link.amazon/B03Xshotq
Ton sac d’hydratation : https://link.amazon/B0ifa0PDx
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Chaussettes : https://link.amazon/B05C3MzYc

Épisodes podcast Extraterrien

Masterclass SIDAS avec François Duvillard : https://www.youtube.com/watch?v=ODed-qGczWs
Épisode Nouchka https://www.youtube.com/watch?v=wrWNXWrw9cc
Épisode Guillaume Millet https://www.youtube.com/watch?v=6xwmF2WYoqI

CHAPITRES :

00:00 - Le plus dur n’est pas la distance

02:53 - D’amateur à 100 km

11:55 - Semaine type à Paris

15:44 - Les week-ends chocs

20:28 - Apprendre le temps long

27:56 - Irritations, shorts et sac

31:35 - Nutrition : 80 g par heure

37:04 - Le matos et le froid

42:21 - Entorse et sommeil boosté

46:50 - Ce que je changerais

___NOS PROGRAMMES___