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Un semi-marathon, ce n'est pas qu'une histoire de kilomètres a accumuler. Dans cet épisode, Yoann, co-gérant du magasin Running Conseil de Villefranche-sur-Saone et coach sportif spécialisé en course à pied, partage sa méthode complète pour préparer un premier semi-marathon sans se blesser et sans se cramer. Au programme : les critères a analyser avant de se lancer, l'architecture idéale d'un plan sur 12 semaines, la fréquence de séances a privilégier et les signaux qui doivent alerter sur un surentrainement. Que vous soyez débutant ou coureur régulier, vous repartirez avec une méthode claire pour progresser a votre rythme.
_Chapitrage_
00:00 - Intro et présentation de Yoann
01:36 - Quand se lancer sur un semi
06:12 - Les 4 critères avant un plan
12:27 - Durée idéale de préparation
15:59 - Objectif pour les coureurs santé
18:48 - Combien de seances par semaine
22:08 - Les 3 blocs des 12 semaines
28:08 - Comprendre le seuil en course
32:59 - Reconnaitre les signes de surentrainement
40:15 - Nutrition, erreurs et derniers conseils
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___Nos Guides Gratuits Hyrox ___
5 erreurs des débutants Hyrox : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs
10 tests pour évaluer son niveau Hyrox :
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Si vous êtes fan de sport ou simplement de motivation ou de développement personnel, ce podcast est fait pour vous.
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