004 前叉撕裂之后全马破三｜“静养”能让你活着，但无法让你重回山野

本期封面是今年年初的复健回归三人组：去年夏天，Woolly也因为在山上急跑导致后腿跟腱撕裂，养伤半年多后第一次回归山野参与登滑。

跑步伤膝盖，滑雪容易摔残，越野跑会加速衰老，受伤以后就应该躺着不动？

关于运动和伤病，我们听过太多让人不敢开始，也不敢重新出发的说法。但对于真正热爱运动的人来说，伤病最难熬的部分，往往不只是身体上的疼痛，而是突然开始怀疑：我是不是再也不能跑了？还能不能回到山里？那些已经报名的比赛和熟悉的生活，怎么办？

这一期，我们从Kodiak by UTMB比赛聊起。方方无伤无痛完赛第一个超马，Mandy明明报了100k却止步在5公里。反复崴脚、膝盖手术、拄拐复健，再到重新跑步、滑雪，并完成全程马拉松破三，她是如何一点点找回身体能力，也重新建立对身体的信任？

Mandy 分享了自己在复健中接触到的离心训练、单腿稳定性和力量平衡，也聊到一个听起来有些反常识的问题：膝盖已经痛了，为什么物理治疗师反而让你练腿？

方方则回忆了自己在国内受伤后接受牵引、推拿和长期静养的经历。原本以为躺着不动是在保护身体，最终却经历了肌肉流失、体力下降、便秘严重和饮食受限。那段时间，亲戚握着她的胳膊感叹：“天啊，好像来到了旧社会。”

从完全静养到主动复健，从害怕再次受伤到重新走进山野，我们想聊的不只是怎样恢复一块肌肉或一个关节，也是在身体暂时不听话的时候，怎样重新理解运动、训练和自己。

受伤后的回归，不一定是回到从前那个身体。它也可能是带着更多理解，重新学习怎样出发。

本期内容为主播个人经历与经验分享，不构成医疗建议。不同伤病的诊断、休息时间和复健方式存在差异，请根据个人情况咨询医生或专业物理治疗师。

00:00 Woolly：好野的第三个女生
02:35 Kodiak 100K退赛与连续崴脚
10:40 习惯性崴脚如何复健
20:12 膝盖手术后的肌肉失衡
26:33 韧带好了，膝盖为什么还痛
30:59 方方长期静养的代价
36:40 重新建立对身体的信任
40:00 离心训练与下坡能力
43:32 交叉训练要补身体短板
50:13 伤病低谷里，也要相信有光

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本期主播：

咸鱼滑手mandy，方方向前，Woolly