Stress, HRV, pust, trening og restitusjon – slik styrker du vagusnerven og blir bedre rustet til å håndtere stress.
Hvorfor takler noen stress bedre enn andre – og hvorfor kan kroppen noen ganger føles som om den er «på» hele tiden?
En viktig del av svaret kan ligge i vagusnerven – en sentral del av kommunikasjonen mellom hjernen og kroppen, som påvirker hvordan vi regulerer stress og henter oss inn etter belastning.
Målet er ikke å unngå stress eller være rolig hele tiden. Et robust og fleksibelt nervesystem skal kunne mobilisere når det trengs – og finne tilbake til ro når belastningen er over.
I denne episoden snakker jeg med Annette Løno om hvordan vagusnerven fungerer, hva som påvirker den og hva vi selv kan gjøre for å styrke kroppens evne til å håndtere stress.
Vi utforsker blant annet hvordan pust, trening, natur, trygghet, relasjoner og grensesetting påvirker nervesystemet – og hvorfor enkle grep i hverdagen kan ha stor betydning.
I episoden snakker vi blant annet om:
• Hva vagusnerven er og hvilken rolle den spiller i kroppen
• Hvordan vagusnerven påvirker stress og restitusjon
• Hva som kjennetegner et robust og fleksibelt nervesystem
• Hvorfor målet ikke er å unngå stress, men å regulere det bedre
• Hva som skjer når kroppen er «på» over lengre tid
• Hvordan stress og traumer kan påvirke nervesystemet
• Koblingen mellom vagusnerven, kroppen og psyken
• Hvorfor trygghet og gode relasjoner er viktig for nervesystemet
• Hvordan pust kan påvirke vagusnerven og hjelpe kroppen tilbake til ro
• Optimal pustefrekvens og betydningen av nesepust
• Hvordan HRV kan gi informasjon om stress og restitusjon
• Hvordan trening kan styrke vagustonen og gjøre oss mer robuste
• Hvorfor for høy treningsbelastning kan virke motsatt
• Hvordan natur, dagslys og bevegelse påvirker nervesystemet
• Kulde, varme, humming og sang som stimuli for vagusnerven
• Sammenhengen mellom vagusnerven, fordøyelsen og tarm-hjerne-aksen
• Hvorfor grensesetting og det å stå opp for egne behov kan redusere stress
• Vagusstimulering og hvordan vagusnerven kan stimuleres via øret
• Koblingen mellom vagusnerven, mitokondrier og energi
• Enkle grep du kan bruke for å regulere nervesystemet i hverdagen
Nøkkelinnsikter:
→ Et robust nervesystem handler ikke om å unngå stress, men om å finne raskt tilbake til balanse etter belastning.
→ Fleksibilitet er nøkkelen: Vi trenger både aktivering og restitusjon.
→ Vagusnerven spiller en sentral rolle i kroppens stressregulering og kommunikasjonen mellom kropp og hjerne.
→ Riktig dosert trening kan styrke nervesystemet, mens for mye belastning kan virke motsatt.
→ Pust, natur, bevegelse, trygghet og gode relasjoner kan støtte stressreguleringen.
→ HRV kan gi verdifull innsikt i kroppens respons på stress og restitusjon.
Om Annette Løno
Annette Løno har jobbet som nevrorefleksolog og holistisk terapeut i over 20 år. Hun er forfatter av bestselgeren Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft og står bak Helsetipspodden, hvor hun inviterer fagfolk og spesialister til samtaler om kropp og helse.
Hun holder også foredrag, workshops og retreats med fokus på vagusnerven, helse og hvordan små valg i hverdagen kan gjøre en forskjell over tid.
Finn Annette:
🎙️ Helsetipspodden på Spotify
📚 Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft 📸 Instagram: annette_loeno
Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts.
Ønsker du hjelp med treningen din?
Jeg tilbyr personlig trening og online coaching for deg som ønsker å bli sterkere, få mer overskudd og finne riktig balanse mellom trening, stress og restitusjon. Sammen finner vi en treningsmengde som er tilpasset kroppen din, målene dine og hverdagen din.
👉 Book en uforpliktende konsultasjon, så finner vi ut hvordan jeg best kan hjelpe deg.
Du finner meg på:
🌐 toreaustad.no
🌐 Facebook-gruppe for Stoisk Styrke
📸 @coachaustad / @stoiskstyrke
