رهایی از نشخوار فکری با یک تمرین
گاهی وقتی ذهنمان قفل می‌کند، راه‌حل این نیست که بیشتر فکر کنیم.
گاهی باید اول بدن را از وضعیت فعلی بیرون بیاوریم.
آدرس یوتیوب :
www.youtube.com/@drfryahamzezadeh
آدرس کست باکس :
https://castbox.fm/vh/6353255
آدرس اینستاگرام:
https://www.instagram.com/drfrya.hamzezadeh
آدرس کانال تلگرام:
https://t.me/drfrya
https://t.me/drfrya_branding
راه برویم.
محیط را عوض کنیم.
چیزی را لمس کنیم.
با دست‌هایمان کاری انجام بدهیم.
به کسی کمک کنیم.
غذا درست کنیم.
یا فقط برای چند دقیقه، دوباره وارد دنیای واقعی اطرافمان شویم.
در اپیزود ششم مدرسه زیستن درباره یک ایده ساده اما مهم صحبت می‌کنیم:
اول بدن، بعد ذهن.
وقتی درگیر نشخوار فکری، تصمیم سخت، بحران، اضطراب یا عدم قطعیت هستیم، گاهی تلاش برای «حل کردن همه‌چیز در ذهن» فقط ما را بیشتر داخل همان چرخه نگه می‌دارد.
در این اپیزود درباره این صحبت می‌کنیم که چگونه حرکت بدن، تغییر محیط و درگیر کردن حواس می‌تواند کمک کند از حلقه فکر بیرون بیاییم و دوباره با لحظه اکنون ارتباط برقرار کنیم.
از مایندفولنس و نگاه *الن لنگر* به آگاهی در لحظه صحبت می‌کنیم و می‌بینیم چرا مایندفول بودن فقط به معنی نشستن، چشم بستن و مدیتیشن کردن نیست.
گاهی مایندفولنس یعنی:
از جایت بلند شوی.
چند قدم راه بروی.
دستت را به کاری واقعی مشغول کنی.
به محیط نگاه کنی.
یک کار کوچک مفید انجام بدهی.
و اجازه بدهی بدن، ذهن را دوباره به «اینجا و اکنون» برگرداند.
در این اپیزود درباره این موضوع‌ها حرف می‌زنیم:
• چرا فکر کردن بیشتر همیشه راه‌حل نیست
• ارتباط بدن و ذهن در شرایط فشار
• خروج از نشخوار فکری
• مایندفولنس در زندگی واقعی
• نقش حرکت و حواس در تنظیم حالت ذهنی
• تصمیم‌گیری آگاهانه‌تر در شرایط عدم قطعیت
• و اینکه وقتی ذهن جواب نمی‌دهد، چه کاری می‌توانیم انجام دهیم
اگر این روزها ذهنتان بیش از حد شلوغ است، درگیر تصمیمی هستید یا احساس می‌کنید در یک فکر گیر افتاده‌اید، این اپیزود را ببینید.
و بعد از دیدنش فقط یک سؤال از خودتان بپرسید:
وقتی ذهنم قفل می‌کند، آیا واقعاً به فکر بیشتری نیاز دارم… یا وقتش رسیده بدنم را به حرکت دربیاورم؟
اگر این اپیزود برایتان مفید بود، آن را برای کسی بفرستید که این روزها زیادی در ذهن خودش گیر کرده.
مدرسه زیستن | اپیزود ۶
کاری از دکتر فریا حمزه زاده
اگر بزرگ‌ترین حقیقت جهان مرگ است،
بالاترین اراده جهان، زیستن است.
