Kalt duschen vor dem Schlafen, das Handy eine Stunde vorher weglegen, Magnesium, Melatonin, ein Schlaftracker. Kaum ein Thema bekommt so viele Tipps wie guter Schlaf. Aber kaum jemand fragt, ob diese Tricks wirklich etwas bringen.
Ich habe die bekanntesten Schlaf-Hacks selbst ausprobiert und mit der aktuellen Studienlage abgeglichen. Das Ergebnis hat mich selbst überrascht.
Ich zeige dir, welche Schlaf-Hacks wissenschaftlich wirklich etwas bringen, welche eher Placebo sind, warum du nachts um drei aufwachst, und womit du heute Abend anfangen kannst.
⏱ Kapitel: 00:00 Intro 02:55 Schlaf verstehen: Diese drei Systeme steuern ihn 06:44 Kalt duschen vor dem Schlafen: Hilft das wirklich? 09:39 Handy weglegen vor dem Schlafen: Was ist dran? 11:50 Feste Schlafenszeit: Wie wichtig ist sie wirklich? 14:42 Magnesium zum Einschlafen: Was sagen die Studien? 17:56 Melatonin: Lohnt es sich? 20:14 Schlaftracker: Hilfe oder Stressfaktor? 23:24 Gewichtsdecke: Schläfst du damit besser? 25:32 Schlafhygiene: Die unterschätzten Basics 31:30 Nachts um 3 Uhr wach: Woran liegt das? 39:24 Dein Plan
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