Warm Up 

400 Swim 

4x 50 kick w fins

4x 50 drill Swim

4x 50 fast easy

Pre set

1000 Build each 200 z1-z4

Main Set

4x75 fast @ :50 /25 float @ :40 

100 easy

3x75 fast @ :50 /25 float @ :40 

100 easy

2x75 fast @ :50 /25 float @ :40 

100 easy

1x75 fast ( from dive)  /25 easy 

Bonus

4x125 as fast kick/100 easy swim

Warm Down 200


Youtube: http://www.youtube.com/@SwimSetsbythePool

Patreon: patreon.com/SwimSetsbythePool

Instagram:

@swimsetsbythepool

@Kyle.brill

@natefdot


Rss Apple Podcaster
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör Swim Sets by the Pool. Innehållet i podden är skapat av Swim Sets by the Pool och inte av, eller tillsammans med, Poddtoppen.