🎙️ در این اپیزود یاد میگیریم:
- اضطراب اجتماعی دقیقاً چیست و چه فرقی با خجالتیبودن و درونگرایی دارد
- چرا ترس از قضاوت و ارزیابی شدن در مرکز اضطراب اجتماعی قرار دارد
- اضطراب اجتماعی چگونه قبل، حین و بعد از موقعیتهای اجتماعی فعال میشود
- رفتارهای ایمنی و اجتناب چطور در کوتاهمدت آراممان میکنند، اما چرخه اضطراب را حفظ میکنند
- نقش شرم، کمالگرایی اجتماعی، فرهنگ و تجربههای گذشته
- چرا هدف، حذف کامل اضطراب نیست؛ بلکه یاد گرفتنِ حضور با وجود اضطراب است
- چطور با مواجهه تدریجی، تغییر جهت توجه و چند تمرین عملی این چرخه را بشکنیم
- چه زمانی بهتر است برای اضطراب اجتماعی کمک حرفهای بگیریم
منابع اصلی
۱. غلبه بر اضطراب اجتماعی و خجالتیبودن | Overcoming Social Anxiety and Shyness
Gillian Butler
یک منبع کاربردی و شناختهشده بر اساس رویکرد شناختیرفتاری برای فهم اضطراب اجتماعی و کار روی الگوهای فکری و رفتاری آن.
۲. مدیریت اضطراب اجتماعی: رویکرد درمان شناختیرفتاری | Managing Social Anxiety: A Cognitive-Behavioral Therapy Approach
Debra A. Hope, Richard G. Heimberg & Cynthia L. Turk
یکی از منابع اصلی CBT تخصصی اضطراب اجتماعی و مبنای مدل درمانی Heimberg.
۳. کتاب کار خجالتیبودن و اضطراب اجتماعی | The Shyness and Social Anxiety Workbook
Martin M. Antony & Richard P. Swinson
کتاب کاری مبتنی بر CBT با تمرینهایی درباره افکار اضطرابی، مواجهه تدریجی و کاهش اجتناب.
۴. مدل شناختی اضطراب اجتماعی کلارک و ولز | Clark & Wells Cognitive Model of Social Phobia
David M. Clark & Adrian Wells
یکی از مدلهای بنیادی برای توضیح نقش توجه افراطی به خود، تصویر منفی از خود، رفتارهای ایمنی و پردازش قبل و بعد از موقعیت اجتماعی.
برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی
amitis.readytoflourish@gmail.com
یا
healingbooking.ca@gmail.com
تدوین و تنظیم: زینب پناهی
موسیقی از وبسایت
www.zapsplat.com
مشتاق همراهیتون در اینستاگرام
www.instagram.com/readytoflourish
آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری
https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
