גלעד דביר הוא דיאטן קליני, מאמן כושר, מרצה ומנחה סדנאות תזונה ואורח חיים. הוא עוזר לאנשים לחיות בצורה בריאה יותר. בפרק הזה דיברנו על שינה: כל מה שאתם צריכים לדעת על מנת לישון שינה עמוקה, בריאה ואיכותית.
דיברנו על ההרגלים הקריטיים שצריך להקפיד עליהם בשביל לישון שינה טובה- במהלך הערב והלילה וגם אילו פעולות חשובות צריך לעשות כבר בבוקר כשקמים.
דיברנו על הקשר הלא צפוי בין שינה לבין עלייה במשקל.
דיברנו על איך לעשות פעילות גופנית באופן שתועיל ולא תפגע בשינה.
דיברנו על קפה! איך לצרוך קפאין באופן מאוזן שלא יפגע בכמות ובאיכות השינה שלנו.
ועוד הרבה מאוד נושאים וטיפים על שיפור השינה - אחד הצרכים הביולוגיים הבסיסיים ביותר שלנו.
עקבו אחר גלעד דביר בפלטפורמות השונות:
אתר:
https://giladdvirnutrition.co.il/
אינסטגרם:
https://www.instagram.com/giladdvirnutrition/
פייסבוק:
https://www.facebook.com/profile.php?id=61577027091704
טיקטוק:
https://www.tiktok.com/@giladdvirnutrition
יוטיוב:
https://www.youtube.com/@giladdvirnutrition
טוויטר:
https://x.com/giladsfitness
00:00 פתיחה
01:17 למה לא מדברים מספיק על שינה
02:52 מהי שינה
4:59 הקשר בין שינה לבריאות ומשקל
9:55 סדר יום בריא של אדם שישן טוב
16:35 המנעות מאור כחול לפני השינה
20:01 תנאי החדר לשינה אופטימלית
24:30 פעילות גופנית סמוך לשינה
36:30 מה קורה במוח בזמן השינה
39:09 האם לקחת תוספים לשיפור השינה
41:50 איך קפאין פוגע בשינה
45:30 איך לשפר שינה גרועה
53:19 האם לישון שנ"צ והאם להשלים שעות בסופ"ש
55:00 ההבדל בין שינוי הרגלי שינה לשינוי הרגלי תזונה
58:34 כמה מילים על כתיבת תוכן בטוויטר
1:02:53 כמה מילים על הפרויקט הבא של יהודה
