Une balance peut vous donner votre poids, mais elle ne peut pas vous dire si vous perdez tranquillement de la masse musculaire tout en accumulant de la graisse viscérale, vous rapprochant ainsi de plusieurs années de déclin qui auraient pu être évitées.
Au fil de mes années en clinique, j’ai vu trop de gens arriver à la retraite pour ensuite perdre leur qualité de vie au moment même où ils avaient enfin le temps d’en profiter. C’est pourquoi nous parlons aujourd’hui d’espérance de vie en bonne santé, et pas seulement d’espérance de vie. Le véritable objectif est de rester fonctionnel, confiant et autonome le plus longtemps possible.
Nous explorons les données scientifiques sur le vieillissement en santé, notamment une importante étude à long terme qui a défini la « bonne santé à 70 ans » à l’aide de quatre critères concrets : l’absence de maladie métabolique chronique, l’absence de problèmes importants de santé mentale, l’absence de déclin cognitif significatif et le maintien d’une bonne capacité physique.
Ensuite, nous voyons ce que signifie réellement être fonctionnel : se lever d’une chaise sans utiliser ses mains, transporter ses propres bagages, marcher en montée et maintenir son équilibre au fil des années.
Nous abordons ensuite l’une des plus grandes limites du suivi moderne de la santé : l’IMC. J’explique pourquoi l’indice de masse corporelle passe souvent à côté de l’essentiel, comment la graisse viscérale influence la santé métabolique et pourquoi la sarcopénie, soit une faible masse musculaire, peut être présente même chez une personne qui semble avoir un poids « normal ».
L’histoire d’un de mes patients illustre bien le problème : un IMC normal accompagné d’une importante perte de masse musculaire, d’une faible force de préhension et d’un taux élevé de graisse viscérale. Cette combinaison est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, d’AVC, de diabète et de fragilité.
Nous terminons avec les stratégies qui comptent vraiment : l’entraînement musculaire, un apport adéquat en protéines, le mouvement au quotidien et des mesures simples comme la force de préhension et l’analyse de la composition corporelle, qui peuvent fournir une image beaucoup plus complète de votre santé que votre poids seul.
Si vous voulez vieillir en restant fort, protéger votre santé métabolique et réduire au minimum les années vécues avec des limitations fonctionnelles, appuyez sur « lecture ».
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Peace, love, plants!
Dr. Jules
