Votre téléphone n’est pas simplement un écran, c’est aussi un outil qui peut influencer votre humeur.
Après avoir été invité à donner une conférence lors d’un événement de Travail sécuritaire NB (WorkSafe New Brunswick), j’ai réalisé à quel point la santé en milieu de travail a évolué. Aujourd’hui, elle ne se limite plus aux blessures physiques et à l’ergonomie. Elle englobe aussi des enjeux moins visibles, comme la santé mentale, le stress et l’influence parfois subtile des réseaux sociaux sur notre quotidien.
Dans cet épisode, nous explorons la médecine du mode de vie sous un angle pratique, en abordant ses six piliers : l’alimentation, le sommeil, l’activité physique, l’évitement des substances nocives, la gestion du stress et un pilier trop souvent négligé, les relations sociales.
Les connexions numériques peuvent être bénéfiques, mais elles peuvent aussi devenir problématiques lorsqu’elles se transforment en défilement compulsif de contenu négatif, en comparaisons constantes avec les autres ou en longues soirées passées devant un écran.
Je vulgarise les données scientifiques sur le sujet. Une utilisation plus importante des réseaux sociaux peut être associée à davantage d’anxiété, de dépression et d’insomnie. Toutefois, ce n’est pas seulement le nombre de minutes passées en ligne qui compte, mais surtout la façon dont nous utilisons ces plateformes.
Nous abordons ensuite des questions très concrètes.
Pourquoi faire défiler les réseaux sociaux avant de se coucher peut-il nuire à notre hygiène du sommeil? Quel rôle jouent la lumière bleue, la suppression de la mélatonine et l’élévation du cortisol dans notre humeur du lendemain? Comment les photos retouchées et les publications qui présentent uniquement les meilleurs moments de la vie peuvent-elles déformer notre perception de nous-mêmes, particulièrement chez les jeunes?
Plutôt que de miser sur une « détox numérique » temporaire, je propose des stratégies simples et durables : établir des limites, cesser de suivre les comptes irrespectueux, bloquer les personnes toxiques et choisir consciemment de remplir son fil d’actualité de contenu positif, respectueux et fondé sur des données scientifiques.
Je reviens également sur deux témoignages marquants entendus lors de la conférence : celui d’une personne ayant survécu à une blessure traumatique et fait preuve d’une résilience remarquable, ainsi que celui de Tessa Virtue, championne olympique, qui nous a parlé de responsabilité personnelle et d’engagement envers les autres.
Ces deux histoires nous rappellent une chose essentielle : nos réseaux de soutien et nos relations humaines jouent un rôle beaucoup plus important dans notre santé et notre bien-être que nous avons tendance à le reconnaître.
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Peace, love, plants!
Dr. Jules
