Ämne: Visualiseringar – så hjälper du hjärnan att starta en vana
Med: Patric Friberg
I det här avsnittet
Patric pratar om hur visualisering kan användas som ett konkret beteendeverktyg för att öka sannolikheten att en vana faktiskt blir av. Fokus ligger inte på att fantisera om slutmålet, utan på att mentalt öva på själva starten av beteendet.
Du får höra om
Varför många vanor faller i startögonblicket
Vad “cue-action gap” eller “trigger-action gap” innebär
Skillnaden mellan resultatvisualisering och processvisualisering
Varför processvisualisering ofta är mer effektivt än att bara tänka på slutmålet
Hur du kan visualisera mikrosteg från startsignal till utförd vana
Varför det är viktigt att även föreställa sig trötta, stressiga och motiga dagar
Hur en mindre version av vanan kan hjälpa dig att hålla kontinuiteten
Praktiskt verktyg från avsnittet
Välj en vana du vill få att bli av oftare. Ta 30 sekunder och föreställ dig:
Var du är när vanan ska starta
Vad som är din exakta trigger
Vad du ser, hör och känner
Vilken första kroppsrörelse du gör
Vilka mikrosteg som leder fram till att vanan är igång
Hur du gör vanan även en dag när du är trött eller omotiverad
Exempel:
När kaffet är klart tar jag mina vitaminer.
När jag stänger datorn tar jag på mig ytterkläder och går en kort promenad.
När klockan ringer byter jag om och går ut genom dörren.
Avsnittets kärnmening
Visualisera inte bara vem du vill bli. Visualisera exakt hur du startar beteendet som tar dig dit.
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör
Patric Friberg. Innehållet i podden är skapat av Patric Friberg och inte av,
eller tillsammans med, Poddtoppen.
