Los cuarenta no son el final del camino, pero sí el momento de empezar a escuchar al cuerpo.
En este episodio de Sandra Sin Filtro, Sandra conversa con Erika Amaya, coach de bienestar especializada en alimentación antiinflamatoria, sobre cómo vivir la perimenopausia sin sentir que te atropelló un camión. Hablan de los más de sesenta síntomas que casi nadie menciona, de por qué el sueño es la base de todos los hábitos saludables, de la importancia de hacerse un perfil hormonal cada año, de cómo armar comidas reales sin volverte loca en la cocina y de la carga mental que las mujeres llevamos sin darnos cuenta.
También hablan de ese permiso que nadie nos da: tirarte en el sofá y no hacer nada. Si estás en tus cuarenta y sientes que el cansancio, la falta de energía y la desinformación en las redes sociales te tienen agotada, este episodio es para ti.
Chapters:
00:00 La consistencia no tiene que ser perfecta
00:35 Hello Engine: lanza y haz crecer tu pódcast (código SINFILTRO10)
02:15 La invitada de hoy: perimenopausia a los 45
03:00 Quién es Erika Amaya
04:10 Cuando todo era "normal": vivir enferma sin saberlo
05:00 La comida de allá y la comida de aquí
06:30 El médico homeópata que lo cambió todo
08:00 De paciente a coach: vivir más años y mejor
09:00 Más de 60 síntomas de la perimenopausia
10:00 El sueño es la base de todo
12:45 Querer cambiarlo todo el mismo día es un fracaso seguro
14:00 Caminar, fuerza y correr después de los 40
15:45 Motivación vs. disciplina
19:30 ¿Equipo en casa o inscribirte al gimnasio?
20:45 ¿Por qué se nos va la energía?
21:45 Hazte tu cuadro hormonal cada año
24:30 Qué es realmente la alimentación antiinflamatoria
26:00 Proteína, masa muscular y calcio después de los 40
29:00 La hora del burro y por qué comer en casa gana
32:00 Meal prep sin complicarte la vida
34:30 El truco de la batidora para el pollo desmechado
38:00 Permiso para no hacer nada
40:15 La montaña rusa emocional de los cuarenta
41:45 Pedir ayuda y repartir responsabilidades en casa
44:30 El silencio está subvalorado
45:45 La carga mental que nadie ve
47:45 Qué es el autocuidado de verdad
49:30 Bloqueador solar, manchas y lo que sí importa
51:00 Las redes te muestran un cachito de la vida
53:30 Consejo de cierre: no estás sola
54:15 Cómo elegir mejor cuando comes en la calle
57:15 Cómo pegar un hábito nuevo a uno que ya tienes
59:30 No esperes al lunes
01:00:30 Dónde encontrar a Erika
Erika Amaya @erifitandfood
Coach de bienestar enfocada en alimentación antiinflamatoria. Apasionada por ayudar a las mujeres a crear hábitos que les permitan sentirse con más energía y bienestar. A través de cambios sencillos y consistentes, he aprendido a cuidar mi cuerpo, mantener mi energía y vivir esta etapa de la vida con bienestar.
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