Mastering Lauftraining: Periodisierung, Modelle und praktische TippsIn dieser Episode erfährst du, wie du dein Lauftraining optimal strukturierst, um Fortschritte zu erzielen, Verletzungen zu vermeiden und deine Ziele zu erreichen. Alex teilt wertvolle Einblicke in verschiedene Trainingsmodelle und zeigt, warum Flexibilität und Kontinuität wichtiger sind als perfekte Pläne.

  • Bedeutung und Prinzipien der Periodisierung im Laufsport

  • Unterschiede zwischen linearem, Block- und Reverse-Periodisierung

  • Vorteile und Nachteile verschiedener Trainingsansätze

  • Das polarisierende Training (80-20-Regel) und seine Effektivität

  • Das Pyramidenmodell und individuelle Anpassungen

  • Hochvolumen Low-Intensity Training (z. B. Kenianischer Stil)

  • Hochintensives Intervalltraining (HIT) und Double Threshold Days

  • Bedeutung der Kontinuität und Konsequenz im Training

  • Warum kurze, abwechslungsreiche Einheiten oft effektiver sind

  • Empfehlungen für Hobbyläufer: Flexibel bleiben statt starren Plänen

Timestamps:

  • 00:00 - Warum ein strukturierter Ansatz im Lauftraining entscheidend ist

  • 02:57 - Die Bedeutung der Periodisierung und Flexibilität im Jahreszyklus

  • 09:33 - Was ist Periodisierung und warum ist sie hilfreich?

  • 12:48 - Historische Hintergründe der Trainingsmodelle aus dem Ostblock

  • 16:26 - Unterschiedliche Periodisierungsansätze: linear, Block, Reverse

  • 19:23 - Blockperiodisierung: Wann lohnt sie sich?

  • 21:21 - Reverse-Periodisierung im Wintertraining

  • 24:18 - Undulierende Periodisierung: Abwechslung und Variation

  • 26:06 - Das polarisierende Training: 80/20-Regel erklärt

  • 27:33 - Pyramidenmodell und Effekte bei Weltklasseathleten

  • 28:34 - Double Threshold Days: Vorteile & Risiken

  • 30:53 - Trainingsvolumen und praktische Empfehlungen für Hobbyläufer

  • 44:58 - Warum viele Hobbyläufer Periodisierung überschätzen

  • 45:52 - Das „Orchester“ der Fitness: Alle Systeme im Jahresverlauf erhalten

  • 48:19 - Kontinuität als Schlüssel zum Erfolg

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