EP194｜世界一直催你快一點，但你的人生根本不需要跟別人比（Feat. 成大電機系教授 李忠憲）

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現代人的焦慮多源於資訊超載。如同網路資安，我們必須為心智架設防火牆，嚴格過濾外界的評價。面對未經證實、純粹發洩情緒的酸言酸語，別讓它們輕易入侵你的「核心系統」。

📍 培養「一級智力」

大亨小傳中提到，一級智力是腦中能同時存在兩種截然不同的想法卻能相安無事。跑步的獨處時光能強制人遠離手機，讓腦內的各種知識與身分相互激盪開會，從而淬鍊出強大的心智。

📍 馬拉松的三個人生隱喻

配速：人生不是百米衝刺，不要今天燃燒殆盡、明天完全放棄。別盲目跟隨他人的配速（如硬跟五小時配速員卻提早爆掉），找到自己的節奏才能走得遠。 補給（休息）：李教授從小不熬夜、晚上九點就寢，卻能一路保持第一志願。閱讀、旅行、喝咖啡、陪家人都是人生必要的補給，絕非浪費時間，不懂休息的人終將付出慘痛代價。 上坡與逆風：困難不是意外，而是路線的一部分。迎面而來的強風不是阻礙，而是清楚標示著你正在前進的方向。

📍 破解「過度思考 (Overthinking)」

成功的秘訣只有德文字母「TUN (Do)」。過度收集失敗案例只會讓人心生恐懼而不敢跨出舒適圈（如放棄留學德國的超強同學），趁年輕試錯成本低時，大膽去行動。

📍 承認自身的有限性：

在柏林馬拉松被排在最後出發，讓從小習慣當「第一名」的李教授深感不悅，但也讓他體悟到基因與條件的極限。學會接受自身的有限性，將焦點放回自己的腳步與呼吸，才是真正的釋懷。

📍 幸福的真相是「動態平衡」

最幸福的人不是最有錢或成就極端高的人，而是在健康、朋友、家庭、工作等各個維度都保持均衡的人。

📍 拿回選擇權的日常練習

別讓生活充滿「隨便啦」、「大家吃什麼我就吃什麼」的盲從。每天有意識地做一件純粹為自己、非受迫於外界期待的事，鍛鍊自己做決定的肌肉。

📍 總結 本集節目中，李忠憲教授赤裸地分享了他從一個盲目追求「永遠第一名」的理科菁英， 到三十多歲面臨身體發出嚴重警訊，最終換上跑鞋、成為完成 60 場馬拉松的極限跑者的「重生」歷程。 他打破了社會對「功成名就」的單一線性想像，直言在瘋狂加速的現代環境裡，不懂得休息與配速的努力，最終都會付出慘痛的代價。 身為資安專家的他，深知現代人極易被演算法與外界雜訊引發焦慮，因此他提倡必須為自己的大腦架設「防火牆」， 透過長跑的獨處時光過濾評價，長出強大的「一級智力」。 他用自身的體悟告訴所有聽眾： 人生從來不是一場要跑得比別人快的百米衝刺，而是一場需要細水長流的長跑。 無論世界如何催促，只要學會過濾雜訊、勇敢去試（TUN），每個人都能在自己的賽道上，無所畏懼地活出屬於自己的節奏！ —————————————— 📍 本集精彩章節 (Timecodes) (00:00) 開場：當全世界都催你快一點，怎麼活出自己的節奏？ 在這個什麼都要求更快、更成功的時代，我們很容易被焦慮推著往前。本集邀請成大電機系教授、資通訊安全專家李忠憲，從新書《活出自己的節奏：我從跑步學會的人生課》出發，聊他如何從沙發馬鈴薯，跑過22,000公里、完成60場馬拉松，也重新理解人生真正的配速。 (01:46) 教授、跑者、閱讀者：跑步是每天跟自己開一次會 李忠憲教授用三個身分介紹自己：老師、跑者與閱讀者。對他而言，跑步早已不只是運動，而是一種生活方式；每天透過跑步整理情緒、思緒與生活步調，也像是一場不被外界打擾的自我會議。 (04:46) 從沙發馬鈴薯到跑者：三十幾歲三高，讓他重新思考人生 從小為了成績不斷逼迫自己，中學六年幾乎都拿第一名，成年後又投入高壓工作，卻也讓身體逐漸亮起紅燈。三十幾歲就面臨三高與長期服藥，讓他開始問自己：「如果人生只有工作，工作結束後還剩下什麼？」跑步最初的目的，其實只是希望自己能活得更久、不成為家人的負擔。 (09:13) 從學術象牙塔走進公共議題：人生終究要回答「你相信什麼？」 原本並沒有想成為站在第一線發聲的人，卻因資安專業與一次次事件，被推著參與公共議題。李教授回頭看，不論公共倡議或跑馬拉松，最後都指向同一個問題：沒有人真的能逼你過某一種人生，你終究得自己回答「我要怎麼活？我相信什麼？」 (13:03) 替自己的心裝上防火牆：不是每個聲音都值得進來 面對批評、稱讚甚至網路攻擊，李教授用資安「防火牆」比喻心理界線。別人的意見進來以前，要先判斷：他真的理解全貌嗎？他的價值觀值得參考嗎？他是希望你變好，還是只是在宣洩情緒？沒有驗證過的訊息，不需要直接進入你的核心系統。 (15:52) 演算法與比較焦慮：別人的速度，從來不是你的人生 社群媒體不斷讓我們看見別人跑得更快、賺得更多、過得更精彩，焦慮也隨之而來。但在馬拉松賽道上，看見不同生命狀態的跑者後，李教授反而更珍惜自己還能跑。真正專注的跑者關心的是自己的腳步與呼吸；人生也是如此，別人跑到哪裡是別人的事，你只需要確認今天的自己，是否更靠近想成為的人。 (24:21) 人生第一個馬拉松法則：找到自己的「配速」 李教授用柏林馬拉松的經驗分享，曾經硬跟著比自己能力更快的配速員，跑到20公里就知道出問題。人生也是如此，工作、婚姻、閱讀與成長都不是短期爆發；真正重要的不是一時衝得多快，而是找到能讓自己長期持續、不會燃燒殆盡的速度。 (27:52) 第二與第三個法則：補給要夠，困難本來就是路線的一部分 很多人只懂得努力，卻忘了人生也需要補給站。睡眠、閱讀、旅行、喝咖啡、陪伴家人都不是浪費時間，而是讓你繼續跑下去的必要補給。至於上坡與逆風，也不代表走錯路；困難本來就是路線的一部分，甚至逆風正是在提醒你前進的方向。 (32:12) 二三十歲最大的風險，可能是「完全不冒險」 面對剛進職場、總覺得自己跑得不夠快的年輕人，李教授認為真正值得害怕的不是失敗，而是多年後回頭發現自己根本沒有嘗試。年輕時試錯成本相對低，與其因為過度思考而什麼都不敢做，不如問自己：我真正想嘗試的冒險是什麼？ (35:26) 三明治世代的補給站：到了中年，健康要重新排到第一名 當家庭、工作、父母與孩子同時壓在身上，中年人很容易繼續沿用年輕時「再撐一下」的模式。但李教授看著許多一路追求第一名、學術成就與職涯成功的同儕開始面臨健康問題，才更確定人生到了不同階段，優先順序也必須跟著改變。 (37:38) 真正的幸福，不是某一項拿第一，而是整體沒有失衡 有人擁有極高成就卻不快樂，也有人沒有太多成就、只追求舒服，兩者都是極端。李教授認為，朋友、愛情、家庭、工作與身體等人生面向如果能維持一定平衡，反而更接近長期幸福。不同年齡也需要重新分配時間，不可能永遠把全部籌碼壓在同一件事情上。 (41:23) 今晚就能做的練習：今天有多少事情，是我真正想做的？ 想找回自己的節奏，可以先問一個很簡單的問題：「我今天做的事情，有多少是因為我自己想做？」不是主管要求、不是爸媽期待、不是朋友都在做，也不是演算法推給你。只要每天保留一個真正忠於自己的選擇，一年後的人生就可能變得很不一樣。 (46:31) 拒絕董事長職位：頭銜再漂亮，也不代表那是我要的人生 李教授分享，幾個月前曾有人邀請他擔任一個兩、三百人規模法人的董事長，前輩甚至勸他：「跑步又不能得金牌，不如出來幹一番大事。」但他反問自己：當董事長就一定叫做大事嗎？頭銜、收入都很好，卻不代表那就是自己真正想投入生命的事情。 (48:41) 從永遠第一名到最後一區起跑：馬拉松教他承認自己的有限 第一次站上柏林馬拉松，看著精英跑者都在最前面，而自己卻得從後方起跑，對一個從小習慣第一名的人來說衝擊很大。但跑著跑著，他逐漸理解：過去的成功包含能力，也包含天賦與運氣；每個人都有擅長與做不到的事，承認有限，反而是更深的自我認識。 (51:21) 結尾：人生真正的成功，不是跑得比別人快 我們花一輩子都還在認識自己。《活出自己的節奏》真正想說的，也不是要求每個人變成跑者，而是當世界不斷催促你、比較你、要求你加速時，你仍然知道自己的速度，並有勇氣按照這個速度一步一步走下去。人生不是複製別人的百米衝刺，而是一場需要配速、補給，也需要接受自身極限的長跑。 五吉郎邸家(聽眾成長社群 每週六晚上九點線上聽書)： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQfiDm59-FR54A5-QRg?utmsource=invitation&utmmedium=linkcopy&utm_campaign=default 晨讀複利實驗室（週一週五一起早起讀書吧！） https://line.me/ti/g2/Ve5fapHZCIlvxlo4kXli5fH31SsaE15cp9qyQ?utmsource=invitation&utmmedium=linkcopy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanpodcastandy IG：https://www.instagram.com/5glanpodcastandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座： https://rich.easyrich.com.tw/?uid=R001745 (五吉郎聽眾特別享有免報名費，額外贈送半小時天賦指引，請私訊安迪IG約時間唷！) 也可以來信告訴我你對這一集的想法： andy@5glanpodcast.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6t -- Hosting provided by SoundOn