重點時間標記/內容大綱： 0:18 「手法」和「心法」有何不同 2:07 我對「抗老化」的定義 4:07 手法 1. 走功能醫學的路 10:08 手法 2. 善用「人體功能系統驗血報告」去評估健康狀況和規劃行動方案 20:42 手法 3. 認識並區別急性和慢性的生理反應，採取不同的應對方式 21:19 生理反應1 - 血糖 26:16 生理反應2 - 高強度運動後肌肉和關節內的發炎和氧化效應 32:57 生理反應3 - 多巴胺的飆高 35:57 生理反應4 - 心跳變化率 (HRV) 的起伏 44:53 手法 4. 善用「跨領域」的探索和思考模式 47:16 手法 5. 用「吃動睡」三個基本盤去建立完整的養生方法 48:17 手法 6. 用「量測-調整-改善」的循環去維持進步的慣性 51:30 手法 7. 營養補給品要吃 54:10 手法 8. 注意並管理老化指標1「不自覺的步調放慢」 57:41 手法 9. 注意並管理老化指標2「變長的恢復時間」 1:00:25 手法 10. 定期報名參加運動賽事 1:01:53 手法 11. 經常讓身體和大腦體驗新的刺激 1:05:15 手法 12. 不必擇一而終，經常轉換戰場， 嘗試新的挑戰 1:10:03 手法 13. 跳出舒適圈 1:12:26 手法 14. 逆勢而為 1:15:21 手法 15. 不停地接收健康養生抗老化的資訊 1:18:13 手法 16. 資訊嚴選的手法 1:23:13 手法 17. 培養豐富的人際關係 1:29:09 結語 Show notes (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-031/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供您的學習參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys 本集YouTube影片連結：https://youtu.be/HHylLPEGhKI 🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8 Rss Apple Podcaster →
