重點時間標記/內容大綱： 00:01:03 肌酸是什麼？為什麼你應該認識它？ 00:05:24 肌酸在人體生理功能系統裡扮演的角色 00:05:50 肌酸與三磷酸腺苷(ATP)能量系統的關係 00:06:27 ATP的三個生成途徑 00:14:18 肌酸在「磷酸原系統」這個能量途徑裡的角色 00:18:57 肌酸和甲基代謝的關係 00:25:30 肌酸在人體內的自行合成 00:28:59 肌酸在人體內的儲存 00:34:26 肌酸對健康的好處 (以及背後的功能機制） 00:34:50 好處1：提升體能表現 00:37:25 好處2：增加肌肉量和提升肌力 00:38:09 好處3：調節優化新陳代謝 00:40:55 好處4：提高腦部認知功能 (腦力) 00:46:34 好處5：保護腦神經系統 00:50:21 好處6：促進創傷性腦損傷的恢復 00:51:53 好處7：降低罹患腦神經退化性疾病的風險 00:52:59 好處8：可以預防憂鬱症和降低症狀 00:55:25 好處9：提升睡眠品質 00:58:04 好處10：改善心血管健康 01:02:11 好處11：改善腸道健康 01:08:18 好處12：強化腸胃道與大腦的連結 (gut-brain connection) 01:09:28 好處13：強化免疫系統 01:10:38 好處14：對發炎性腸道疾病(IBD)有治療潛力 01:11:42 好處15：延緩骨質疏鬆症 01:12:24 好處16：懷孕時服用可促進胎兒的健康發育 01:13:55 好處17：另外四個較鮮為人知的健康好處 (男性生育能力，視力，聽力，皮膚) 01:15:47 肌酸的外源攝取 - 食物 01:17:03 肌酸的外源攝取 - 肌酸補給品 01:18:18 肌酸補給品的攝取方法：劑量 01:19:51 肌酸補給品的的攝取方法：時間點 01:20:27 肌酸攝取方法的幾個眉角 01:24:53 肌酸可能的副作用 - 導致的原因和減輕的方法 01:30:09 女人是否比較不需要攝取肌酸？ 01:31:24 兒童應該補充肌酸嗎？ 01:31:47 肌酸補給品安全性總結評估 01:36:58 總結 Key Takeaway 01:38:33 關於資訊篩選 Show notes (含取得文字稿的途徑)：👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-029/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coach.denys)，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。⚠️重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏追蹤「防彈大叔 Coach Denys」： 部落格 👉 https://coachdenys.comIG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：🎞️ YouTube 頻道 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys 本集YouTube影片連結：https://youtu.be/HHylLPEGhKI 🎧 語音平台：Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi?si=970e84fcd9784da8 Rss Apple Podcaster →
