Her er alt du skal vide, hvis du vil tabe dig eller opbygge muskelmasse - Det Kommer An På S4E32

I denne uges episode af Det Kommer An På tager jeg hul på makrofordeling og udregning af kalorier. Vi kan bruge denne udregning til både at tabe os og tage på - og selvom det lyder meget komplekst, så er det faktisk relativt simpelt.

Udregninger: Eksemplet er ved en mand på 80 kg - Brug din egen vægt for at udregne dit eget ligevægtstal. Find dit hvilestofskifte: 80*22 = 1760 (Indsæt din vægt i stedet for 80) Find dit ligevægtsindtag: 1760*1,5 = 2640 (Gang med 1,3-2,2 alt efter hvor aktiv du er)

Protein: 1,6-2,2 gram protein pr. kg. kropsvægt Fedt: 25-35% af dit daglige kalorieindtag Kulhydrat: Resten af dine kalorier

Musik: Fabian Thorgersen Instagram: @tyrenferdinand