I det här avsnittet pratar jag och Dr. Tejal Athavle-Limaye om hur man bäst kan ta hand om sig under den fjärde trimestern, det vill säga de veckor som följer efter en förlossning. Även kallat post partum care. Här kommer en sammanfattning av det vi tar upp i avsnittet:


Fjärde trimestern äger rum från förlossningen till och med 42 dagar därefter. 


Livsstilsråd

  • Stanna hemma, inomhus, de första 6 veckorna
  • Daglig abhyanga (självmassage med varm olja)


Exempel på bra oljor för massage: Khseera bala, sesamolja, mandelolja (använd alltid ekologisk, kallpressad) som värms upp inför massagen med hjälp av vattenbad 


  • Ta igen sömn och vila när din bebis sover 
  • Ta hjälp av familj och vänner (matlagning, avlastning, städning, massage, sällskap)
  • Knyt en sjal eller liknande runt magen (förutom när du äter och en stund efter måltiden).


Det här kan du göra från dag 1 om du hade en vaginal förlossning. Om du haft ett kejsarsnitt kan du göra det två veckor efter födseln. Fortsätt med det här under hela fjärde trimestern. 


  • Ingen träning eller yoga under den här perioden. 
  • Lyssna på musik och läs böcker som ger dig lugn och glädje.
  • Vaginal steam/snipp sauna rekommenderas också. Köp färdiga örtblandingar eller gör ett ångbad med ajwain frön och gurkmeja. 
  • Meditera gärna.


Kostråd

  • Drick inget som är kallt eller kolsyrat eller innehåller koffein 
  • Drick kokt, varmt vatten
  • Golden milk är också bra 
  • Eller gör eget te på:


Bockhornskläver och fänkålsfrön 

eller

Ajwan och dillfrön 


Både dessa teér är bra för agni och produktionen av bröstmjölk


  • Undvik råkost och livsmedel som ätes kalla 
  • Ät mat som är varm och väl tillagad 
  • Ät mer vegetariskt (gärna soppor och grytor eller kichari)
  • 3 tsk ghee/dag
  • Använd jaggery som naturlig sötning 


Örter

Exempel på örter som är vata-balanserande och renar livmodern: 

  • Aloevera
  • Dashamoola
  • Shatavari  


För bebis

  • Daglig helkropps oljemassage med varm olja (khseera bala, sesam- eller mandelolja)
  • Daglig massage för magen (medsols) och fötter
  • Mössa varje dag 
  • Håll bebis varm genom kläder och filtar


Till ayurvedapoddens medlemskap:

ayurvedapodden.memberful.com/join


Här kommer du i kontakt med Johanna:

www.instagram.com/ayurvedapodden

johanna@javeda.se

www.javeda.se


Här kommer du i kontakt med Dr. Tejal:

www.ayurvedawithtejal.com

www.instagram.com/dr.tejallimaye

tejal.limaye@gmail.com


Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rss Apple Podcaster
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör Johanna Mårdh. Innehållet i podden är skapat av Johanna Mårdh och inte av, eller tillsammans med, Poddtoppen.