Ep.226 徒步三冠：走完美国12000多公里，需要准备什么？

在美国，有三条超长步道：阿巴拉契亚步道（AT）、太平洋屋脊步道（PCT）、大陆分水岭步道（CDT）。每条路线都要走4-6个月，三条加起来超过了12000公里。走完三条线的人，则被称为"徒步三冠"。

据美国长距离徒步协会的统计，到2025年有800多人走完，实际上的人数会更多一些。

在中文世界对于三冠路线的介绍并不算多，因此也想接着这个系列播客，好好聊聊为什么会有人愿意花几年时间，走完上万公里路？而走这些路线需要准备什么，完成后又能够获得什么？

欢迎你带着疑问，收听这个系列的播客~

时间轴

01:57'' Triple Crown 三冠步道：平洋山脊步道（PCT）、阿巴拉契亚步道（AT）、大陆分水岭步道（CDT）概况

09:12'' 美美国步道百年发展脉络：美国国家公园系统和国家森林体系，对比中美步道核心差异

20:30'' “政府搭框架、民间做主力” ：美国步道的民间维护与协作体系，走进本土徒步文化的代际传承

26:53'' 美式Goodwill善意传统：步道天使（Trail Angel）文化的起源与传承

33:09'' Leave No Trace（不留痕迹）：徒步核心准则与中美步道信息体系差异，徒步理念的系统化

39:29'' 长途徒步前置准备：签证、预算费用与通行许可的获取

45:34'' 长距徒步装备轻量化与饮食补给策略

57:27'' 长距离徒步的水源管理方案：户外水源处理与水源共享网络

01:00:52'' 在路上：荒野无信号场景的导航与寻路经验

旅行笔记

本期提及的资讯

电影《走出荒野》

补给计算网站：PCT Planner

Triple Crown（徒步三冠王）

徒步三冠王一般是指美国主要三大长距离远足径：

太平洋屋脊步道（PCT）：2,663英里（4,290千米），贯穿美国西部荒野，途径内华达山脉及喀斯喀特山脉的最高山峰，从墨西哥跨越到加拿大并经过加利福尼亚州、俄勒冈州以及华盛顿州。

阿巴拉契亚小径（AT）：2,200英里（3,500千米），美国东部著名的徒步路径，连接佐治亚州的史宾那山和缅因州的卡塔丁山，中间经过佐治亚州、北卡罗来纳州、田纳西州、弗吉尼亚州、西弗吉尼亚州、马里兰州、宾夕法尼亚州、新泽西州、纽约州、康涅狄格州、马萨诸塞州、佛蒙特州、新罕布什尔州和缅因州。

大陆分水岭路径（CDT）：3,100英里（5,000千米）， 从加拿大跨越到墨西哥并途径蒙大拿州、爱达荷州、怀俄明州、科罗拉多州以及新墨西哥州，贯穿美国西部荒野、途径落基山脉。

大陆分水岭路径上科罗拉多州韦明努歇原野这三条长距离远足径的总长大约是 7,963英里（12,815千米）; 垂直幅度远大于1,000,000英尺（300,000米） (190英里)。这三条远足路径总共会途径美国22个州。

American Long Distance Hiking Association - West 简称(ALDHA-WEST)是唯一记载这一远足创举的组织。

内华达山脉

内华达山脉是一条纵贯美国加利福尼亚州东部的山脉。部分山体也位于内华达州境内。内华达山脉是科迪勒拉山系的一部分，科迪勒拉山系是一条几乎连续的山脉链，形成了美洲的西部“脊梁”。

内华达山脉的最高峰是惠特尼峰，标高4,421米，是美国本土的最高点。

优胜美地国家公园的大部分区域都位于内华达山脉内。

内华达山脉有：雪曼将军树，世界上体积最大的树；太浩湖，北美最大的高山湖泊；优胜美地山谷由一亿年前冰川雕刻而成的花岗岩组成，包含许多瀑布。

国家公园包括优胜美地国家公园、巨杉国家公园和金斯峡谷国家公园。

喀斯喀特山脉

喀斯喀特山脉（英语：Cascade Range）是北美洲的一条主要山脉，北起加拿大不列颠哥伦比亚省，穿越美国华盛顿州和俄勒冈州，最终到达加利福尼亚州，在它的沿线有十多座火山。

有时美国人也会以北喀斯喀特山脉来称呼喀斯喀特山脉位于华盛顿州境内的部分（不过更常用来指称北喀斯喀特国家公园），而其位于加拿大不列颠哥伦比亚省境内的部分被当地人称之为加拿大喀斯喀特山脉（Canadian Cascades、Cascade Mountains）。

喀斯喀特山脉由北喀斯喀特山脉的非火山山脉和多个如喀斯喀特高山山脉（High Cascades）的火山山脉组成，瑞尼尔山为喀斯喀特山脉的最高峰，标高14,411英尺（4,392米）。

喀斯喀特山脉是环太平洋火山带的一部分，过去200年中，美国本土的火山喷发都发生在喀斯喀特山脉的火山。

除了是环太平洋火山带的一员外，喀斯喀特山脉也是科迪勒拉山系的一部分。

阿巴拉契亚山地俱乐部（Appalachian Mountain Club）

阿巴拉契亚山地俱乐部（AMC）是美国历史最悠久的户外组织。

该俱乐部于1876年在波士顿成立，最初宗旨是探索和保护新罕布什尔州的白山地区。

如今，其活动范围已扩展至美国东北部，在从缅因州到弗吉尼亚州之间设有11个分会。

2024年，AMC报告称，已有65,729人通过其各类户外活动与自然建立联系；活动尤其包括徒步和背包旅行，并强调环境保护行动主义。

约翰・缪尔（John Muir）

约翰·缪尔（1838年4月21日—1914年12月24日）是美国早期环保主义运动的领袖。他写的有关大自然探险的作品，特别是关于加利福尼亚内华达山脉的各种随笔、专著被广为流传。

缪尔帮助保护了约塞米蒂山谷等荒原，并创建了美国最重要的环保组织塞拉俱乐部。

他的著作以及思想很大程度上影响了现代环保运动的形成。

吉福德·平肖（Gifford Pinchot）

吉福德·平肖（Gifford Pinchot，1865年8月11日－1946年10月4日）是美国林务官员和政治人物。他曾任美国林业局第四任局长、美国林务局首任局长，以及宾夕法尼亚州第28任州长。被誉为“美国林业之父”。

本顿・麦凯（Benton MacKaye）

本顿・麦凯（Benton MacKaye, 1879年3月6日 – 1975年12月11日）是美国著名的林业学家、区域规划师和自然保护主义者。

他因在1921年首次提出并倡导建设阿帕拉契亚小径（Appalachian Trail）而闻名于世，被称为该国家级景观步道的“父亲”。

同时，他也是美国着名环保组织荒野保护协会（The Wilderness Society）的共同创始人之一。

荒野法（The Wilderness Act）

美国国会于1964年通过《荒野法》（The Wilderness Act），并由时任总统林登·约翰逊于同年9月3日签署生效。该法正式建立了美国国家荒野保护体系（National Wilderness Preservation System，NWPS），将符合条件的联邦公共土地划定为最高级别的保护区域。

在指定的荒野区内，法案禁止伐木、采矿等商业活动，并限制使用机动车、非机动车及其他机械化设备。

法案将“荒野”定义为一片土地及其生命群落基本不受人类干扰的区域。

该法案的制定历时八年，期间经过60多次草案修订和多轮国会听证，最终以高票获得参众两院通过，成为美国自然保护史上的里程碑。

Sierra Club（塞拉俱乐部）

塞拉俱乐部（英语：Sierra Club），或译作山峦俱乐部、山峦协会、塞拉山俱乐部、山岳协会、高山协会和山脉社等，是美国历史最悠久、规模最庞大的草根环境组织。

著名的自然环境保存主义者约翰·缪尔于1892年5月28日在加利福尼亚州旧金山创办了它，并成为其首任会长。

塞拉俱乐部拥有百万会员，分会遍布美国，且与加拿大塞拉俱乐部有着紧密的联系。

CCC（民间资源保护队）

CCC（Civilian Conservation Corps，民间资源保护队 / 平民保育团） 是美国在1933年至1942年间推行的一项著名以工代赈计划，属于富兰克林·德拉诺·罗斯福（Franklin D. Roosevelt）“新政”（New Deal）的重要组成部分。

开展了水土保持、森林防火、道路与桥梁建设等约300种环保及基础设施项目，最著名的成果是种植了超过30亿棵树。

Trail Angel（步道天使）

“步道天使”（Trail Angel）是指在长距离徒步路线，如美国太平洋屋脊步道（PCT）沿线，自愿且不求回报地为徒步者提供实际帮助和精神支持的热心人士。

他们可能在路口或偏远地区准备冰水、饮料、水果、零食，甚至热食与烧烤，这类惊喜补给常被称为“步道魔法”（Trail Magic）；也可能免费开车接送徒步者往返步道口和附近城镇采购补给，或开放住所，让疲惫的徒步者借宿、洗澡、洗衣、充电及代收补给包裹。

这些帮助通常完全出于自发善意，不收取费用，部分情况下徒步者可自行酌情以小额捐款表达支持。

Leave No Trace（不留痕迹原则）

Leave No Trace（不留痕迹 / 无痕山林） 是一套源自户外的环境伦理准则，旨在引导人们在自然环境中活动时，将对大自然的冲击减到最低。

该准则包含七大核心原则：

事先规划，充分准备（Plan Ahead and Prepare）

• 了解并遵守当地的法规、天气与潜在危险。

• 采用小团队出行，精简包装，减少一次性垃圾。

在可承受的地面上行进与露营（Travel and Camp on Durable Surfaces）

• 尽量行走在既定的步道上，不要踩踏或破坏周遭植被与捷径。

• 露营时选择已开发或坚硬的营地，并与水源保持安全距离（如200英尺/约60米外）。

妥善处理废弃物（Dispose of Waste Properly）

• “垃圾自己带走”（Pack it in, pack it out），包括所有食物残渣、果皮及宠物排泄物。

• 若需处理排泄物，应挖设猫洞（Catholes，深6-8英寸）并远离水源。

让自然保持原貌（Leave What You Find）

• 不带走或破坏岩石、植物、古迹及历史文物，不随意搭建人工结构。

减低用火冲击（Minimize Campfire Impacts）

• 尽量使用便携式野营炉具。

• 若需生火，使用现存的营火圈，控制火势大小，并确保完全熄灭、带走灰烬。

尊重野生动植物（Respect Wildlife）

• 远距离安静观察，绝不喂食野生动物，以免破坏其自然习性与健康。

• 管制好随行的宠物。

顾及其他使用者（Be Considerate of Other Visitors）

• 保持礼貌与自律，礼让下坡或负重的人，避免喧哗，让大自然的声音享有主导权。

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【主播介绍】

季季

独立摄影师 | 艺术创作者 | 自由撰稿人

「非正常旅行」播客主理人

背包旅行15年+，自由职业9年+，�� ��双国旅居。

“这地球太酷，值得一个人背包出发！”

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白马狗熊

一个执着于超轻量化徒步的Thru-hiker

【背景音乐】

The Marías - Clueless

Huma-Huma - Onmission

First Aid Kit – Walk Unafraid

【关于非正常旅行】

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