录制于霞慕尼终点现场，节目录完时选手们已经两宿没睡，全程高能。
本期嘉宾
kun：人生首百英里就是 UTMB，并且完赛
卓玛：二战 UTMB（去年退赛），今年完赛
同同：卓玛私补团队负责人
李戈：本期"缺席"的完赛选手，彩蛋出没
内容速览
02:00 赛前暴雨+雷暴预警，起跑推迟两小时，5:45 改 7:45 发枪；巧遇 CCC 冲线，官方用"计时暂停"化解人潮
05:20 李戈去年 52 公里被关门、山顶下雪的惨痛回忆；今年抽中"天选好天气"
12:00 聊鞋：长距离后脚踝有压力，50 公里以上选鞋要谨慎；赛道上的人肉"数鞋点"
16:00 UTMB 起跑不分区、不分枪，2000 多人一枪齐发；观众自觉让道，氛围像全镇蹦迪
25:00 私补专场：同同的私补计划哲学——帮选手省时间、提前踩点、告知前方路况和补水点
43:00 补给点吃什么：巧克力、咸汤、气泡水、可乐；强烈建议随身带软水杯
53:00 赛道数据：实际约 176 公里、10000 米+爬升；直上直下、几乎没有平路和铺装路
59:00 想完赛 UTMB：一定用杖 + 认真练力量（尤其臀腿）
77:00 卓玛的肠胃惊魂：赛前紧张拉肚子，靠医疗点救回，提醒大家有问题及时找医疗
81:00 上佩湖水泡处理 20 分钟，"只要把脚处理好我就能完赛"
90:00 睡眠管理：kun全程没睡靠数数硬顶；卓玛累计睡了约两小时
95:00 公认最难赛段：库马约尔出来后的三座大山，望山跑死马
100:00 备赛建议：可以先去跑拉瓦莱多练路感；欧洲赛道几乎没有公路
104:00 品牌活动薅羊毛：AI 做活动日历、TNF 定向越野、SYSS 早餐跑
121:40 彩蛋：终点前两公里接到李戈的现场录音——"听到 UTMB 四个字就想吐"
一句话总结
完赛 UTMB 没有捷径：练力量、用杖、吃对补给、睡好觉，剩下交给天气和运气。
关键词
UTMB / 霞慕尼 / 越野跑 / 百英里 / 私补 / 补给策略 / 越野杖 / 力量训练
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