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Dans cet épisode, je reçois mon amie Alexia Cornu, coach sportive, formatrice en sport-santé, spécialiste de la physiologie féminine, et formée à ma formation HYGIE//NUTRI.
Depuis plus de 16 ans, elle accompagne les femmes à retrouver force, mobilité et énergie, notamment après leurs 40 ans.
Ensemble, nous déconstruisons les principales idées reçues sur la musculation : faut-il soulever lourd ou aller en salle pour progresser ? Risque-t-on de « gonfler » ou de devenir trop musclée ? Est-ce vraiment nécessaire ?
Alexia nous explique pourquoi le muscle joue un rôle essentiel dans le métabolisme, l’équilibre hormonal, la santé cardiovasculaire et la confiance en soi. Elle partage également des repères concrets pour commencer progressivement, adapter l’intensité à son niveau d’énergie et trouver le bon équilibre entre renforcement, cardio, mobilité et alimentation.
→ Un échange agrémenté de nos expériences personnelles pour sortir du tout ou rien et comprendre qu’il n’est jamais trop tard pour retrouver un corps plus fort, plus vivant et plus libre.
⏱️ Timeline de l’épisode
00:00 — Introduction et présentation d’Alexia Cornu
04:39 — Les grands sujets abordés dans l’épisode
05:56 — Le parcours d’Alexia dans le sport-santé
11:59 — Pourquoi accompagner les femmes après 40 ans
18:48 — Expertise, expérience, passion et sentiment de légitimité
22:18 — Le rapport de Lisa au sport et à la musculation
25:07 — Le muscle : un organe métabolique et endocrinien sous-estimé
27:09 — Inflammation, insuline et santé cardiovasculaire
30:04 — Musculation, santé osseuse et longévité
33:16 — Mouvement, contrainte musculaire et protéines : le trio indispensable
38:00 — De combien de protéines avons-nous réellement besoin ?
40:02 — Compléments alimentaires : protéines en poudre
41:35 — Hack pour avoir ton quota de protéines
44:35 — Adapter son entraînement à son niveau d’énergie
47:16 — Cardio, musculation et mobilité : trouver le bon équilibre
47:55 — Dix minutes de mobilité par jour
49:40 — Construire progressivement une routine durable
54:20 — Pourquoi peut-on gonfler en reprenant la musculation ?
58:38 — La musculation peut-elle rendre une femme trop musclée ?
01:00:50 — Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats ?
01:01:19 — Cellulite, hormones et circulation sanguine
01:04:40 — Lymphe, automassage et mouvement quotidien
01:07:40 — Respiration, diaphragme et activité physique
01:10:28 — Le témoignage de Lisa : sommeil, stress et ralentissement du métabolisme
01:12:20 — Les quatre piliers pour reconstruire sa santé
01:15:40 — Conclusion et le livre et le documentaire d’Alexia
Pour aller plus loin, voici les liens dont tu as besoin :
Formations et contenus cités dans le podcast :
- HYGIE//NUTRI : La formation de référence de l’Académie pour devenir expert·e en nutrition et santé holistique, grâce à une approche unique croisant science, diététique et naturopathie, pour soi, ses proches ou ses patients.
- HYGIE//STARTER : 4 programmes saisonniers pour prendre soin de toi sur tous les plans, à travers la nutrition, le mouvement, la méditation, la respiration et la régulation du stress.
- Le petit-déjeuner parfait - Tout ce qu’il faut savoir pour faire les bons choix et être en forme: Je t’y explique notamment le rôle du cortisol, de l’insuline et de la dopamine, ainsi que l’impact du premier repas sur l’énergie et le métabolisme.
Retrouve-moi ici :
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Les ressources pour aller plus loin :
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