Avsnitt 572: Återhämtningsmetoder och bristen på bra forskning

Jacob och Wille har denna vecka läst två nya översiktsartiklar som tittat på olika återhämtningsmetoder. Den ena studien har fokuserat uteslutande på återhämtning för konditionsidrottare och en som har tittat på återhämtning efter alla typer av aktiviteter. Resultatet visar att många definitivt lägger för mycket tilltro och resurser på återhämtningsmetoder. Men översikterna visar också att det är ganska mycket dåliga forskning som görs vilket gör att slutsatserna aldrig blir särskilt säkra.

De två artiklarna vi diskuterar i avsnittet är "Physical recovery modalities in competitive and elite endurance athletes: a systematic review and network meta-analysis finding limited evidence of benefit over passive recovery" och "Post-Exercise Recovery Methods: A Systematic Review and Meta-Analysis".

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:06:45) Vad är egentligen återhämtning?
• (00:09:00) Kostens betydelse för akutare återhämtning är sämre studerat än man tror
• (00:11:19) Det finns en mängd återhämtningsmetoder som omöjligen kan ha samma effekter
• (00:13:01) Mätproblem och ospecifika effekter
• (00:19:46) Nätverksmetaanalys på återhämtning hos konditionsidrottare
• (00:26:17) Många metoder och många utfallsmått
• (00:29:55) Passiv återhämtning var bäst
• (00:33:12) Forskningen som finns är inte bra
• (00:37:27) Det är enkelt att förstå alla trender med pengarna som finns bakom
• (00:42:00) Även för de som har pengar så kan det här slösa resurser och ge fel fokus
• (00:44:05) Meta-analys som tittat på återhämtning oavsett aktivitet
• (00:52:03) Ingenting verkade fungera för att snabbare återfå prestationsförmågan
• (00:58:37) Willes minimalistiska förhållningssätt