Avsnitt 569: Hur muskulös kan man bli utan steroider?

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille artikeln Load-induced human skeletal muscle hypertrophy:

Mechanisms, myths, and misconceptions. Artikeln handlar om vad det är som gör att muskler växer vid styrketräning och vad som troligen inte gör så att muskler växer vid styrketräning. Dessutom går artikeln igenom ungefär hur stora muskelökningar som är rimliga att förvänta sig vid regelbunden styrketräning allt eftersom man blir mer och mer van vid träningen.

Avslutningsvis så diskuteras också hur stor och muskulös som man rimligen kan bli utan anabola steroider.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:04:30) Vad som får muskler att växa och vad som inte har någon större inverkan
• (00:09:04) Styrketräning fungerar - men varför?
• (00:11:10) Många biokemiska vägar kan leda till muskeltillväxt
• (00:15:51) Tre faktorer man historiskt sett trott ger mer muskelmassa
• (00:16:46) En akut ökning av anabola hormoner verkar inte ha någon större betydelse
• (00:21:19) Betydelsen av slaggprodukter är som mest liten
• (00:25:18) Påverkar muskelsvullnad och pump muskelns tillväxt?
• (00:28:26) Finns sarkoplasmatisk hypertrofi?
• (00:32:18) Det är svårt att studera hur snabbt det går att lägga på sig muskelmassa
• (00:39:16) Rimliga ökningar i muskelmassa beroende på tidigare träningsvana
• (00:41:12) Varför man pratar om fettfrimassa eller skelettmuskelmassa
• (00:45:20) Hur muskulösa kan du bli utan anabola steroider?
• (00:58:59) Hur nära maximal muskelmassa är olika kändisar?
• (01:01:39) Det är svårt att få tillförlitliga värden på vikt och fettprocent, ibland även längd
• (01:04:40) Hur muskulösa är fotbollsspelare?