Preparation 1

Muskulär avslappning är det första steget i FORGE och riktar sig till yrkesverksamma som arbetar i yttre tjänst, operativ personal och andra personer som regelbundet utsätts för fysisk och psykisk belastning. Målgruppen omfattar exempelvis poliser, militär personal, räddningstjänstpersonal, ambulanspersonal, säkerhetspersonal och andra yrkesgrupper som arbetar i krävande insatsmiljöer.

Träningen syftar till att utveckla deltagarens förmåga att medvetet identifiera och reglera kroppens anspänningsnivå.

Genomförande

Preparation 1 genomförs av den enskilda deltagaren i en lugn och ostörd miljö, avskilt från operativa uppgifter. Träningen kan genomföras individuellt eller inom ramen för organiserad grundträning, exempelvis under handledning av en instruktör, tränare eller annan utbildningsansvarig.

Träningen ska genomföras varje dag i minst tre veckor för att skapa en stabil grund och ge deltagaren möjlighet att utveckla en regelbunden vana. Den dagliga träningen är en del av vardagsinlärningen och ska genomföras som en återkommande rutin, inte som en enstaka insats inför ett uppdrag.

Det gör inget om deltagaren somnar under övningen. Sömn kan vara ett tecken på att kroppen behöver återhämtning och innebär inte att träningen har misslyckats. Om deltagaren somnar bör övningen avslutas när personen vaknar, utan krav på att börja om eller kompensera för den tid som gått.

Träningen ska inte genomföras samma dag som ett operativt uppdrag eller en planerad insats.

Övningar under tiden

Under träningsperioden ska deltagaren genomföra övningarna regelbundet och med fokus på att observera kroppens signaler. Träningen ska inte handla om att prestera eller uppnå ett särskilt tillstånd, utan om att stegvis utveckla förmågan att uppmärksamma och påverka muskulär anspänning.

Deltagaren bör:

• ​genomföra övningen på samma tid varje dag när det är möjligt, de flesta gör det vid insomningen.
• ​välja en lugn och ostörd plats,
• ​inta en bekväm position där kroppen kan vila,
• ​rikta uppmärksamheten mot en muskelgrupp i taget,
• ​lägga märke till skillnaden mellan spänning och avslappning,
• ​låta andningen vara lugn och naturlig,
• ​återföra uppmärksamheten till kroppen när tankarna vandrar,
• ​avsluta övningen lugnt och utan att skynda vidare.