Experta en fitness femenino: lo que DEBES saber sobre dieta y ejercicio | Dra. Stephanie Estima

La experta en salud femenina Dr. Stephanie Estima revela los 6 mitos del fitness que te mantienen débil, por qué estar delgada es el objetivo equivocado y los 5 grupos musculares que toda mujer debería desarrollar!La Dr. Stephanie Estima es doctora en quiropráctica y experta en salud femenina con más de 20 años de práctica clínica especializada en fisiología femenina, hormonas y metabolismo. Conduce el podcast Better With Dr Stephanie y es autora de ‘The Betty Body’ y del próximo libro, ‘Nothing to Lose: A Clinicians Guide to What Comes After Skinny: Building Strength, Shape, and a Body You Can Trust’.Ella explica:◼ Los 4 tipos de mujeres que sabotean su propia salud, y cuál eres tú◼ Por qué levantar pesas no te hará lucir robusta, y qué es lo que realmente cambia tu cuerpo◼ Cómo los ayunos prolongados están dañando silenciosamente tus hormonas y qué hacer al respecto◼ Por qué la forma en que haces sentadillas podría ser incorrecta para tu anatomía◼ Los suplementos que toda mujer debería tomar y lo que realmente hacen por ti(00:00:00) Intro(00:02:50) Por qué las mujeres siguen recibiendo malos consejos de salud(00:04:46) ¿Es realmente saludable estar delgada?(00:06:02) Cómo la experiencia de Stephanie cambió su enfoque(00:07:02) La batalla personal de Stephanie con la imagen corporal(00:09:39) Lo que te llevarás de esta conversación(00:10:41) Explicación de los 4 arquetipos de la salud femenina(00:11:11) ¿Eres Olivia la abrumada?(00:12:53) ¿Eres Sophie la falsa delgada?(00:14:17) Cómo reducir la grasa abdominal de manera efectiva(00:16:28) ¿Eres Emily la exorcista?(00:17:51) ¿Eres Diana la enfocada?(00:20:07) ¿Son realmente malos los carbohidratos? ¿Y vale la pena la dieta keto?(00:22:25) Señales de que tu tiroides podría no estar funcionando correctamente(00:24:47) ¿Levantar pesas te hará lucir robusta?(00:26:49) ¿Es seguro el ayuno para las mujeres?(00:29:17) ¿Qué pasa si te da miedo levantar pesas pesadas?(00:30:41) ¿Realmente importa el momento de la comida post-entrenamiento?(00:31:24) ¿Deberías comer antes de entrenar?(00:32:08) ¿Pueden las cetonas mejorar tu entrenamiento?(00:33:10) ¿Qué músculos deberían priorizar las mujeres?(00:36:05) Cómo entrenar para lograr una figura de reloj de arena(00:37:52) Las diferencias clave entre la anatomía masculina y femenina(00:42:16) Por qué las mujeres deberían hacer sentadillas de manera diferente a los hombres(00:45:01) Cómo el entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir caídas(00:47:02) Anuncios(00:49:01) ¿Qué suplementos valen realmente la pena?(00:52:08) ¿Deberían las mujeres tomar creatina?(00:52:46) Un truco con la creatina para la perimenopausia(00:53:51) ¿Realmente funciona el colágeno?(00:56:23) ¿Valen la pena los batidos de proteínas?(00:56:37) Dónde encaja el cardio en un plan de fuerza(00:57:26) ¿Son los picos de cortisol realmente un problema?(00:59:01) ¿Es útil el cardio para mujeres con SOP?(01:00:40) No dejes de hacer estos ejercicios a medida que envejeces(01:00:58) Por qué correr sprints es tan bueno para las mujeres(01:04:35) ¿Es malo correr para las rodillas?(01:05:26) Por qué importa el entrenamiento de saltos(01:05:43) Los beneficios de las contracciones isométricas(01:06:59) Por qué la desaceleración es esencial para la movilidad(01:07:57) El ejercicio sin equipo más subestimado(01:12:55) Los mejores ejercicios con peso corporal para añadir a tu rutina(01:13:23) Anuncios(01:15:31) Los mayores desafíos de fitness que enfrentan las madres(01:16:11) Lo que toda mujer debería saber sobre el suelo pélvico(01:19:30) Lo que las mujeres no dicen en voz alta sobre el sexo(01:21:42) GLP-1 y TRH: Lo que las mujeres deben saber(01:23:02) Los hábitos de recuperación que las mujeres deberían priorizar(01:24:24) La pieza que falta en el fitness y que la mayoría de las mujeres pasan por alto(01:25:52) ¿Es suficiente con hacer solo Pilates?(01:27:29) La rutina de cuidado de la piel de Stephanie(01:28:02) Casi a los 50 y sintiéndose mejor que nunca(01:29:12) ¿Crees en Dios?(01:29:45) ¿Cómo es una vida exitosa?(01:30:57) Dónde encontrar a StephanieInvestigación independiente: https://stevenbartlett.com/wp-content/uploads/2026/06/DOAC-Rachel-Rubin-Independent-Research-Further-Reading.pdfSigue a la Dr. Rachel:Instagram - https://link.thediaryofaceo.com/AYkgAOVYouTube - https://link.thediaryofaceo.com/1TQZeriX - https://link.thediaryofaceo.com/FxZbK5xSitio web - https://link.thediaryofaceo.com/4ZKqH2lThe Diary Of A CEO:◼ Únete al círculo de DOAC aquí - https://doaccircle.com/◼ Compra el libro de The Diary Of A CEO aquí - https://smarturl.it/DOACbook◼ El Diario del 1% está de vuelta - solo por tiempo limitado: https://bit.ly/3YFbJbt◼ Tarjetas de conversación de The Diary Of A CEO: https://linkly.link/2hm7r◼ Recibe actualizaciones por correo electrónico - https://bit.ly/diary-of-a-ceo-yt◼ Sigue a Steven - https://g2ul0.app.link/gnGqL4IsKKbPatrocinadores:HeyGen - https://heygen.com/DOACFlightcast - Visita https://www.flightcast.com/DOAC5Ketone - Ve a https://ketone.com/steven para participar y ganar\! no es necesario comprar, se aplican términos y condiciones. 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