Les leviers les plus efficaces pour vos mitochondries sont aussi les plus simples.
Après la première partie consacrée aux mécanismes, j'aborde ici le versant pratique : que faire, concrètement, pour optimiser le fonctionnement mitochondrial ? Sans surprise, le mouvement, l'exposition à la lumière naturelle, le sommeil, la variation des températures et l'alimentation sont les principaux leviers. Mais alors, que penser de ces « boosters de mitochondries » ? Nous allons y répondre dans cet épisode.
- Pourquoi l'activité physique reste-t-elle le levier majeur, et quels sont les efforts les plus efficaces ?
- Le froid et la chaleur sont-ils des leviers efficaces, au-delà de l'engouement pour les bains glacés ?
- Pourquoi la lumière naturelle est-elle si importante ?
- Que penser du jeûne, de l'autophagie et des corps cétoniques ?
- Oméga-3, polyphénols, magnésium, fer : quels nutriments surveiller, et pourquoi le fer est-il à double tranchant ?
- Pourquoi consommer des antioxydants juste après l'effort est-il moins pertinent qu'on ne le pense ?
- Carnitine, coenzyme Q10, NAD+, NMN, urolithine A : que disent les études indépendantes ?
Mes réponses à ces questions, et à bien d'autres, dans ce nouvel épisode.
Belle écoute !
Chapitrage :
00:00 Introduction : de la théorie à la pratique
03:30 L'activité physique, le levier majeur
08:56 Surentraînement : la courbe en U
10:38 Lumière rouge et photobiomodulation
13:22 Le froid et l'adaptation à la chaleur
22:43 Sommeil et rythme circadien
25:13 Tabac, alcool, pollution, métaux lourds
27:20 Jeûne, autophagie et corps cétoniques
32:07 Oméga-3, polyphénols et minéraux
38:21 Vitamine D
43:17 Carnitine, coenzyme Q10, mélatonine
51:45 « Boosters », NAD+ et conclusion
Références :
- Granata C, Oliveira RSF, Little JP, Renner K, Bishop DJ. FASEB J. 2016;30(2):959-970. doi:10.1096/fj.15-276907
- MacInnis MJ, Zacharewicz E, Martin BJ, et al. J Physiol. 2017;595(9):2955-2968. doi:10.1113/JP272570
- Flockhart M, Nilsson LC, Tais S, Ekblom B, Apró W, Larsen FJ. Cell Metab. 2021;33(5):957-970. doi:10.1016/j.cmet.2021.02.017
- Hafen PS, Preece CN, Sorensen JR, Hancock CR, Hyldahl RD. J Appl Physiol. 2018;125(5):1447-1455. doi:10.1152/japplphysiol.00383.2018
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- Lamon S, Morabito A, Arentson-Lantz E, et al. Physiol Rep. 2021;9(1):e14660. doi:10.14814/phy2.14660
- Bislev LS, Wiegmann RB, Poulsen PL, et al. J Bone Miner Res. 2021;36(9):1651-1660. doi:10.1002/jbmr.4412
- Strobel NA, Peake JM, Matsumoto A, Marsh SA, Coombes JS, Wadley GD. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(6):1017-1024. doi:10.1249/MSS.0b013e318203afa3
- Reiter RJ, Sharma R, Rosales-Corral S, et al. Ageing Res Rev. 2024;97:102480. doi:10.1016/j.arr.2024.102480
- Merry TL, Ristow M. J Physiol. 2016;594(18):5135-5147. doi:10.1113/JP270654
- Shimazu T, Hirschey MD, Newman J, et al. Science. 2013;339(6116):211-214. doi:10.1126/science.1227166
- Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Cell Rep Med. 2022;3(5):100633. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100633
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