Comment adapter votre quotidien pour resynchroniser votre rythme circadien ?
Dans l'épisode précédent, je vous ai présenté les grands principes du rythme circadien et ses rôles sur notre santé. Dans cet épisode plus pratique, je vous propose donc d’aborder les gestes du quotidien pouvant aider à optimiser votre rythme biologique.
Voici quelques-unes des questions auxquelles je réponds :
🔹 Comment synchroniser votre horloge biologique dès le réveil ?
🔹 Comment organiser vos repas au cours de la journée ?
🔹 Pratiquer du sport tard le soir dérègle-t-il votre rythme circadien ?
🔹 Quel est l’impact des écrans en soirée et comment réduire leurs effets ?
🔹 Que penser de la mélatonine ? Est-elle vraiment efficace en cas de troubles du sommeil ?
Belle écoute !
00:00:00 Votre horloge biologique ne règle pas seulement votre sommeil
00:06:40 Que mettre en place dès le réveil ?
00:08:52 Lumière du soir : comment préserver votre mélatonine avant le coucher ?
00:19:56 Jeûne nocturne : faut-il aller jusqu’au 16/8 pour réguler votre rythme ?
00:24:12 Chronobiologie nutritionnelle : comment répartir vos repas dans la journée ?
00:28:23 Comment préparer votre corps au sommeil ?
00:33:02 Troubles de l’endormissement : que peut réellement apporter la mélatonine ?
00:36:29 Dépression saisonnière : quelle place pour la luminothérapie ?
00:40:54 Chronotype et jet lag social : comment respecter votre rythme de sommeil ?
Références :
- Phillips AJK et al. Proc Natl Acad Sci U S A. 2019;116(24):12019-24. PMID: 31138694
- Nagare R et al. Light Res Technol. 2019;51(3):373-83. PMID: 31191118
- Hartstein LE et al. J Pineal Res. 2022;72(2):e12780. PMID: 34997782
- Singh S et al. Cochrane Database Syst Rev. 2023;8(8):CD013244. PMID: 37593770
- Yetish G et al. Curr Biol. 2015;25(21):2862-8. PMID: 26480842
- Gill S, Panda S. Cell Metab. 2015;22(5):789-98. PMID: 26411343
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- Stutz J et al. Sports Med. 2019;49(2):269-87. PMID: 30374942
- Haghayegh S et al. Sleep Med Rev. 2019;46:124-35. PMID: 31102877
- Gardiner C et al. Sleep Med Rev. 2023;69:101764. PMID: 36870101
- Gardiner C et al. Sleep Med Rev. 2025;80:102030. PMID: 39631226
- Ferracioli-Oda E et al. PLoS One. 2013;8(5):e63773. PMID: 23691095
- Rosen LN et al. Psychiatry Res. 1990;31(2):131-44. PMID: 2326393
- Pjrek E et al. Psychother Psychosom. 2020;89(1):17-24. PMID: 31574513
- Nussbaumer-Streit B et al. Cochrane Database Syst Rev. 2019;3(3):CD011269. PMID: 30883670
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