Kreatin har gått från att vara ett tillskott för personer som vill bygga muskler till att plötsligt rekommenderas till nästan alla. Löpare, kvinnor, äldre och till och med personer som vill förbättra minnet och hjärnans funktion. Men vad säger egentligen forskningen? Och har kreatin blivit lite väl hypat?
I det här avsnittet av Mellanpassen Fokus gästas vi av Jacob Gudiol, legitimerad fysioterapeut, författare och en av personerna bakom poddarna Tyngre Träningssnack och Hälsoveckan by Tyngre.
Tillsammans reder vi ut vad kreatin faktiskt gör i kroppen, vilka effekter som är vetenskapligt belagda och vilka påståenden som kanske främst handlar om smart marknadsföring.
Vi pratar bland annat om:
Kreatin och styrketräning: Hur stor skillnad gör det egentligen för styrka, muskeltillväxt och prestation?
Kreatin för löpare: Finns det någon anledning att ta kreatin om man tränar inför halvmaraton eller maraton?
HYROX och kombinationsträning: Kan kreatin vara en fördel när man kombinerar löpning och styrka?
Viktuppgång: Varför binder kreatin vätska, hur mycket kan man gå upp och påverkar det löpningen?
Dosering: Hur mycket kreatin ska man ta, behöver man ta det varje dag och spelar tidpunkten någon roll?
Pulver, tabletter eller gummies: Finns det någon skillnad och vad ska man välja?
Hjärnan, kvinnor och äldre: Vad vet vi om de nya användningsområdena som det pratas så mycket om?
Risker och biverkningar: Finns det några nackdelar med att ta kreatin?
Vi tar också upp lyssnarfrågor och diskuterar varför något kan ha en bevisad effekt utan att det för den skull betyder att alla behöver använda det.
För hur stor skillnad gör egentligen kreatin jämfört med att träna regelbundet, äta bra och prioritera sömnen?
Ett avsnitt för dig som redan tar kreatin, funderar på att börja eller bara vill förstå vad som faktiskt är sant bakom alla rubriker.
Behöver alla som tränar kreatin? Eller är det dags att nyansera bilden lite?
🎧 Välkommen till ett nytt avsnitt av Mellanpassen Fokus!
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör
Fanny & Mathias. Innehållet i podden är skapat av Fanny & Mathias och inte av,
eller tillsammans med, Poddtoppen.
