Professor Dan Quintana forklarer HRV, nervesystemet og hva målingene faktisk betyr (in English).
I dagens episode av "Stoisk Styrke" er temaet HRV, også kalt pulsvariasjon. Dette er et begrep stadig flere har fått et forhold til gjennom smartklokker, ringer og ulike helseapper, men som mange fortsatt er usikre på hva egentlig betyr.
Hva sier HRV egentlig om stress, restitusjon og helse? Er høy HRV alltid bra? Er lav HRV alltid dårlig? Og hvor mye verdi ligger det egentlig i målingene vi får fra ulike wearables?
Dette er spørsmål vi dykker inn i i dagens episode.
For å utforske temaet har jeg med meg Dan Quintana. Dan er professor i psykologi ved Universitetet i Oslo, hvor han forsker på hvordan biologiske systemer kobler psykososiale faktorer til helse — spesielt hormonsystemer og det autonome nervesystemet i hjertet. Han er også medvert i podkasten Everything Hertz, som handler om forskningsmetodologi og livet som forsker.
I denne episoden snakker vi blant annet om hva HRV faktisk er, hvorfor det er relevant for både fysisk og mental helse, og hvilke faktorer som påvirker HRV — som alder, genetikk, søvn, trening, stress og livsstil.
Vi er også innom kjønnsforskjeller, hvordan menstruasjonssyklusen påvirker HRV, hvilke målemetoder som fungerer best, og hvordan man kan bruke pust og biofeedback-trening for å påvirke HRV over tid.
I tillegg diskuterer vi hvordan man bør tolke HRV-data i praksis, forskjellen på positivt og negativt stress, og hvordan man finner balansen mellom å lytte til kroppen — og å lytte til pulsklokken.
Ettersom Dan ikke er så komfortabel med norsk gjennomføres intervjuet på engelsk.
Temaer i episoden:
Hva HRV (Heart Rate Variability) egentlig er
Hvordan HRV påvirker stress, restitusjon og helse
Hvordan søvn, trening, mental helse og livsstil påvirker HRV
Hvordan alder og genetikk påvirker HRV
Kjønnsforskjeller i HRV
Hvordan menstruasjonssyklusen påvirker HRV
Forskjellen på positivt og negativt stress
Hvordan HRV påvirker prestasjon og treningsevne
Fordeler og ulemper med ulike wearables og smartklokker
Hvordan få mer nøyaktige HRV-målinger
Hvordan tolke HRV-data over tid
Hvordan pust og biofeedback kan påvirke HRV
Balansen mellom kroppsfølelse og helsedata
Stikkord:
HRV, heart rate variability, pulsvariasjon, stress, restitusjon, nervesystemet, autonomt nervesystem, mental helse, søvn, trening, biofeedback, wearables, smartklokke, Garmin, Oura, WHOOP, Apple Watch, helseoptimalisering, recovery, prestasjon, biohacking, pusteteknikker, stressmestring
Nøkkelinnsikter:
HRV handler om variasjonen mellom hjerteslag — ikke bare puls
Høy HRV er ikke nødvendigvis bra, og lav HRV er ikke nødvendigvis dårlig
Søvn, stress, alkohol, trening og psykisk helse påvirker HRV betydelig
HRV bør vurderes over tid, ikke basert på enkeltmålinger
Wearables kan være nyttige, men har tydelige begrensninger
Mental belastning påvirker kroppen mer enn mange tror
Pust og biofeedback kan brukes aktivt for å regulere nervesystemet
Målet er ikke høyest mulig HRV, men en robust og tilpasningsdyktig kropp
God lytt!
Du finner Dan her:
