¿Cuántos saltos necesitas para correr mejor? Cómo programar la pliometría
Descubre cómo programar la pliometría para corredores y mejorar tu potencia y economía de carrera sin acumular fatiga innecesaria.
En este episodio de Correr Inteligente te explico cuántas series y repeticiones hacer, cuánto descansar y cómo combinar los saltos con tus sesiones de running y fuerza.
Aprenderás a ajustar la dosis a tu nivel y a tus kilómetros semanales, identificar cuándo estás perdiendo calidad y decidir cuándo progresar a ejercicios más exigentes.
Deja de saltar sin un plan: cada salto debe tener un propósito dentro de tu entrenamiento.
⏱️ CONTENIDO DEL EPISODIO
00:00 Cuántos saltos necesitas para correr mejor 00:48 Dos reglas de oro para entrenar la pliometría 02:03 Cuántos contactos hacer según la intensidad 04:07 Cómo ajustar la pliometría a tus kilómetros semanales 05:53 Cuándo parar: señales de pérdida de calidad 07:56 Cuántos días por semana hacer pliometría 09:09 ¿Pliometría antes o después de la fuerza? 10:14 Cómo encajar los saltos en tu semana de running 11:57 Qué dice la ciencia: rendimiento y economía de carrera 13:20 Cuándo progresar a ejercicios más difíciles 14:22 Las dos claves para mejorar sin acumular fatiga
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör
Mario Castellanos. Innehållet i podden är skapat av Mario Castellanos och inte av,
eller tillsammans med, Poddtoppen.
