Doctor Mau Informa ®️
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¿Qué tiene que ver una silla con tu longevidad? 🤯🪑
Existe una prueba médica simple que predice tu riesgo de enfermedades cardíacas, hospitalización y mortalidad general, y solo te tomará 60 segundos. Como médico, te voy a demostrar el Test Sit-to-Stand (Sentarse y Levantarse), una herramienta potente para medir tu edad biológica real y la salud de tu músculo.
Aprenderás:
→ La ciencia detrás del Test de Sentarse y Levantarse y cómo se relaciona con tu longevidad.
→ El protocolo estricto para realizar el test correctamente (¡con los brazos cruzados!).
→ La tabla de resultados (para 30 segundos y 1 minuto) para saber si estás en riesgo.
→ Mi plan de 3 pasos (incluyendo el Entrenamiento Excéntrico) para mejorar tu fuerza en solo 4 semanas.
CONSULTA LA TABLA 👇
Tabla de Normas: 30-Second Chair Stand Test
Valores promedio (repeticiones) por edad y sexo:
Rango de Edad (Repeticiones) Mujeres Hombres
60-64 12 - 17 14 - 19
65-69 11 - 16 12 - 18
70-74 10 - 15 12 - 17
75-79 10 - 15 11 - 17
80-84 9 - 14 10 - 15
85-89 8 - 13 8 - 14
90-94 7 - 12 7 - 12
Tu fuerza en las piernas es tu "cuenta de ahorro para la vejez". El medicamento abre la puerta. Tus hábitos construyen el camino.
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* El contenido de este episodio es solo para fines informativos y educativos. No sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busca el consejo de un profesional de la salud cualificado ante cualquier duda que tengas sobre tu salud.
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¡Nos escuchamos pronto!
FUENTES: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.2000.89.1.81
https://www.cdc.gov/steadi/media/pdfs/STEADI-Assessment-30Sec-508.pdf
https://link.springer.com/article/10.1007/s00038-013-0504-z
https://geriatrictoolkit.missouri.edu/srff/deBrito-Floor-Rise-Mortality-2012..pdf
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