六字诀：一个气功，国家体育总局推荐的那种

宝子们，咱们这期大大方方聊一次实用且简单，随时都能练的气功。

准确的说，是气功的一个部分，也是连呼吸。

不要只练自己能看得见，感知到的腱子肉，气这个东西也应该练。

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视频号：晒背研究所

本期大夫：

@张楠 （视频号：天真论天真）

主持人：

@小熊Deploy（视频号：晒背研究所）

噓 (xū)

• 发音：xū，阴平，属牙音。

• 口型：两唇微合，嘴角紧缩后引，槽牙上下平对留缝隙，舌尖向前内缩，舌两边微卷，牙齿露有微缝隙。

• 姿势：瞪大双眼。

• 意念注意：置于“期门穴”（第6肋间隙，前正中线旁开4寸）。

• 脏腑联系：肝胆。

呵 (hē)

• 发音：hē，阴平，属舌音。

• 口型：口半开，舌尖抵下腭，舌体微上拱，腮稍用力后拉，舌边轻贴上槽牙。

• 姿势：顶上连叉手/瞪大双眼。

• 意念注意：置于“膻中穴”（前正中线上，两乳头连线中点）。

• 脏腑联系：心、小肠。

呼 (hū)

• 发音：hū，阴平，属舌音。

• 口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放平，微向上卷，用力前伸。

• 姿势：头微微抬起。

• 意念注意：置于“中脘穴”（前正中线上，当脐中上4寸）。

• 脏腑联系：脾、胃。

呬 (xì)

• 发音：xì，阴平，属齿音。

• 口型：两唇微向后收，上下门牙对齐留有狭缝，舌尖轻抵下齿。

• 姿势：双手擎柱。

• 意念注意：置于“中府穴”（前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处）。

• 脏腑联系：肺、大肠。

吹 (chuī)

• 发音：chuī，阴平，属舌音。

• 口型：舌体和嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，在前面形成狭隙。

• 姿势：双手抱膝。

• 意念注意：置于“肾俞穴”（第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）。

• 脏腑联系：肾、膀胱。

嘻 (xī)

• 发音：xī，平声，属牙音。

• 口型：嘴角放松后引并上翘，唇微启稍向里扣，上下相对，尾音上扬。舌尖向下轻抵下齿，有嬉笑自得之貌。

• 姿势：可卧姿。

• 意念注意：置于“命门穴”/“全身”（后正中线上，第2腰椎棘下凹陷中）。

• 脏腑联系：三焦。

时间轴：

00:01:26气功的本质与六字诀的定位

00:05:32六字诀的作用机制与呼吸的重要性

00:09:17呼吸与人体系统的关联性解析

00:16:12六字诀的具体练习方法与基本流程

00:19:54六字诀各字对应脏腑及练习要点

00:26:17三焦的概念解析及其在六字诀中的意义

00:30:54练习技巧与常见问题解答

00:36:06关于‘排毒’概念的理解与总结

祝大家身体健康。

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