Lees het langverwachte ‘Protocols, een handleiding voor het menselijk lichaam’ van neurowetenschapper Andrew Huberman.
Slecht geslapen? Misschien begint beter slapen al ’s ochtends. 👀
Licht speelt een cruciale rol in het aansturen van je biologische klok. En met een paar kleine aanpassingen gedurende de dag kun je je lichaam helpen om ’s avonds beter tot rust te komen.
☀️ Ga binnen het eerste uur na het wakker worden 5 tot 10 minuten naar buiten
🌤️ Pak in de namiddag of vroege avond opnieuw 10 tot 15 minuten daglicht
🌙 Vermijd fel licht in het laatste uur voordat je naar bed gaat
Geen ingewikkelde ochtendroutine of dure slaapgadgets dus. Gewoon drie kleine gewoontes die je vandaag al kunt proberen.
De slaapprotocollen die we delen in deze aflevering, komen uit ‘Protocols’, het nieuwe boek van Andrew Huberman. De neurowetenschapper achter de populaire Huberman Lab-podcast bundelt in dit boek zijn meest effectieve, wetenschappelijk onderbouwde protocollen voor beter slapen, meer focus, meer energie en minder stress. De komende weken testen we meer van zijn protocollen voor onder meer fitter worden (op iedere leeftijd), ontspanning, beter eten en meer focus, zodat jij in de maand september weer fris en fruitig aan het werk kan én tot rust kan komen.
Stel jouw vraag aan Charlotte Labee!
Binnenkort zit Rachel met Charlotte Labee in de studio. Labee is bekend van haar Brain Balance-methode en haar boeken over het brein, het onderbewustzijn, persoonlijke groei en mentale veerkracht. Haar nieuwste boek ‘Stel dat je dit had geweten’ kwam direct binnen op nummer 1 in de Bestseller 60. Wil je weten hoe je meer rust vindt in je hoofd, oude patronen doorbreekt, beter naar jezelf leert luisteren of je onderbewustzijn beter kunt begrijpen?
💌 Stuur jouw vraag (kan ook anoniem) naar zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl. En wie weet wordt jouw vraag binnenkort besproken in De Zelfhulpvraag.
Volg De Zelfhulpvraag
Vond je deze aflevering waardevol? Laat het ons weten via een reactie of heel veel sterretjes! Volg de show als je geen aflevering wilt missen.
Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. We zitten inmiddels ook op YouTube als je onze afleveringen liever kijkt dan luistert!
Deze podcast is een productie van VBK Audiolab, Ambo Anthos en Thinium Audioboekproducties.
See omnystudio.com/listener for privacy information.
