🎧 4-6-4-8箱式呼吸法｜藉由呼吸 釋放與療癒身心的傷｜Box Breathing

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｜ 靜心呼吸 · 止息練習 ｜
在吸氣與吐氣之間，放鬆擴展於止息裡透過頌缽與銅鑼聲的引導，調節身心靈在 吸、止、呼、止 的節奏裡
吸氣是陰，呼氣為陽讓身心逐漸進入深層寧靜，恢復平衡與專注
閉上眼，跟隨聲音，體驗呼吸之間的寂靜力量


🌿 如何練習4648箱式呼吸法：
● 聽到頌缽音時，鼻子吸氣4秒
● 聽到水滴聲時，止息6秒
● 聽到銅鑼聲時，鼻子呼氣4秒
● 聽到水滴聲時，再次止息8秒
● 全程保持舌抵上顎，保持鼻子呼吸

🌿 進階練習4648箱式呼吸法：
這個呼吸法除了使用雙鼻孔呼吸之外，你也可以使用左右鼻孔交替進行練習，這個呼吸法又稱為脈輪淨化呼吸法。

🌿 箱式呼吸法對你的幫助：
● 穩定自律神經
● 增強當下覺察
● 減少焦慮與過度思緒

🌿 箱式呼吸的好處
● 減輕壓力和焦慮
● 改善心率變異性（HRV）促進放鬆和平靜
● 改善睡眠品質
● 增強專注力和自我意識
● 提高專注力和表現
● 支持情緒平衡
● 調節神經系統
● 鎮靜神經系統
● 降低皮質醇和焦慮
● 提高注意力和清晰度
● 有助於睡眠和情緒調節

🌿 練習小提醒：
● 保持溫和的呼吸進出，不要用力或大口進呼氣
● 不需要強迫自己做滿30分鐘，根據身體與呼吸狀態慢慢深入練習，慢慢加長練習時間，一切都要自然而沒有任何強迫
● 身心的舒適與寧靜、意識的擴展、放鬆與否都會是你的指標

🌿 練習前你需要留意的（本影片的免責聲明）：
● 呼吸練習在所有研究與實驗中對身心的平衡與穩定均有良好的效果，它可以改變心率、血壓和血液酸鹼度，這項練習對許多人來說是安全的，但是如果您是懷孕期間、癲癇患者、患有心血管疾病或任何其他嚴重健康狀況的人，在開始呼吸練習之前應先行諮詢醫療專業人員。
● 這些呼吸練習僅供參考，您應該留意、傾聽自己的身體，不要強迫自己；如果感覺不適，請放慢或停止練習。
● 你也可以留意不舒服的狀況、內在的排斥或者情緒的湧現是否是練習所帶來的「掀開內傷」的好轉反應或稱為回傷反應。這裡所提供的練習都需要您清明的意識與提高視野的自我覺察。
● 請勿在開車、操作機器、潛水、游泳、洗澡或任何可能導致失去意識、分心狀況而造成身體傷害的情況下或之前進行呼吸練習。
● 深層的呼吸可能會引發刺痛感、耳鳴或頭暈現象。這些都有可能是正常反應，無需驚慌，但是你仍然要留意及尊重身體與情緒的反應。本影片的練習內容循序漸進，你也理當如此；該停在哪一個練習階段就停在那個階段。
● 本影片中提供的資訊僅供參考，不可過度依賴、不得用於任何治療目的。 
●「療癒頻率」（Healing Frequency）所提供的所有資訊均為一般性的信息，僅供教育/個人練習分享使用。所有資訊不得視為醫療或健康建議。進行此呼吸練習的風險由您自行承擔。對於您依賴本影片中所包含的資訊而導致的任何損失、責任、傷害或受損，「療癒頻率」（Healing Frequency） 及 Lotus Sukha 概不負責。
● 如果您參與此呼吸法練習，即表示您同意自行承擔風險，自願參與呼吸法練習，並承擔所有可能造成的傷害風險。


ⓒ 版權：
● 所有引導語皆由 療癒頻率/Lotus Sukha創作，並擁有文字、聲音著作版權
● Content Writing/Read: Lotus Sukha
● Video by Lotus Sukha 、 療癒頻率Healing Frequency and Artur from Pixabay
Music from #Uppbeat (free for Creators!): License code: 7MSIXSZLSCSZEKXL
https://uppbeat.io/t/tranquilium/gazed
● 本影片僅供私人非商業用途使用。您不得編輯、修改或重新散佈本影片

💎 Chapters:
00:00  諧振呼吸法導引
01:56  開始練習
31:48  結束練習

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