Ça faisait longtemps qu'on n'avait pas fait un épisode qui ne parle que d'entraînement. Celui-là est consacré à la course à pied : comment l'aborder quand on fait de l'HYROX, quand on fait du CrossFit, et pourquoi la plupart des gens s'entraînent à côté de la plaque.
ON PARLE DE :
🔥 Pourquoi ne faire que du seuil est l'erreur la plus répandue en HYROX
🎯 Les tests de run à connaître : 1600 m, 5K, 10K, semi
📊 Comment situer ses zones : VO2, anaérobie, seuil, tempo, EF
🏃 La réserve de vitesse, et pourquoi le run n'est pas un sport porté
🦵 Tendons et pliométrie : pourquoi même un haltérophile doit courir
🚴 Le rôle du vélo et des ergs pour accumuler du volume sans casser
⌚ Montre contre ressenti : l'étude qui a changé notre façon de programmer
🏅 Objectif A, objectifs B et C : prendre des dossards pour progresser
📉 Arrêtez de compter vos kilomètres, regardez la qualité de vos séances
🌍 La fuite en avant du long : pourquoi « j'ai fait un marathon » ne veut plus rien dire
🏛️ Clubs, mairies, running clubs : faire vivre le sport ailleurs que sur Instagram
Deux ans après le lancement d'EMF HYROX, on revient aussi sur ce qu'on a changé dans notre approche du run — et sur ce qu'on ferait différemment aujourd'hui.
⏱️ CHAPITRES
00:00 Intro
01:59 Deux ans d'EMF HYROX : la rétrospective
05:02 Course à pied : HYROX ou CrossFit, les demandes du sport
07:23 Situer ses zones : 1600 m, 400-800, 10-15K
11:24 L'erreur n°1 : ne faire que du seuil
14:47 Deux cas concrets : les plafonds qu'on a débloqués
18:34 Réserve de vitesse : le run n'est pas un sport porté
21:15 Une séance de course par semaine, non négociable
23:37 Tendons et pliométrie : pourquoi les haltérophiles doivent courir
26:56 La fin de la spécialisation : Pogačar, Gressier, Beaugrand
34:15 Prenez des dossards : 5K, cross, trail court
35:09 Objectif A, objectifs B et C : durer dans le sport
41:41 Le rôle du vélo et des ergs
50:01 1 h de home trainer ne vaut pas 1 h dehors
55:05 Le guide : débutant, intermédiaire, avancé
63:50 Arrêtez de compter vos kilomètres
64:41 Les tests que tout CrossFitter devrait connaître
68:30 Montre contre ressenti : l'étude sur le RPE
78:29 La fuite en avant du long
87:37 Réseaux sociaux, clubs et mairies
96:50 Savoir courir avant tout le reste
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