Résumé :
Quand on parle de performance en endurance, l’entraînement prend souvent toute la place, alors que c’est pendant la récupération que l’on progresse véritablement.
Cyril Ricci, physiologiste qui accompagne des cyclistes professionnels, explique comment il suit la récupération avec le RMSSD, le pic de variabilité et la FC de nuit, et pourquoi l’écoute de l’athlète reste irremplaçable.
L’épisode aborde aussi le rôle central du sommeil, la fatigue centrale vs périphérique et la gestion des coupures dans la saison.
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SPONSORS :
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INVITÉ :
Cyril RICCI est un performance scientist spécialisé dans la programmation d’entraînement et l’entraînement ventilatoire en cyclisme.
Il est le créateur de la méthode VST « Ventilatory Strategy & Training ».
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CHAPITRES :
- 0:00 - Intro : Cyril Ricci de retour sur le podcast
- 1:39 - Leviers hors entraînement : programmer et vérifier la récupération
- 4:54 - Ce qu'on ne mesure pas : écoute de l'athlète et charge mentale
- 11:40 - Confiance de l'athlète : fort à l'entraînement, faible en compétition
- 20:17 - RMSSD, pic 5 minutes, FC de nuit : les indicateurs de récupération
- 28:08 - Variabilité cardiaque (HRV) et RMSSD expliqués simplement
- 38:16 - Quand le RMSSD révèle un problème de santé : thyroïde, Covid long
- 52:16 - L'art du coaching : rouler avec ses athlètes et lire les signaux
- 55:30 - Jusqu'où creuser la fatigue ? Seuils individuels de RMSSD
- 1:03:09 - Le sommeil, levier de récupération n°1 et restauration du SNA
- 1:05:59 - Grand Tour : RMSSD, FC max et conditions d'endormissement des pros
- 1:16:57 - Fatigue centrale vs périphérique : ce que dit la fréquence cardiaque
- 1:26:13 - DFA alpha 1 : pourquoi il ne passe pas le test du terrain
- 1:31:26 - Coupure de fin de saison : récupération physiologique vs mentale
- 1:45:12 - Après une saison ratée : analyser, renverser la table, reconstruire
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LIENS :
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QUI EST SEAN ?
Sean est un formateur en préparation physique basé en France. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire.
Il coach des débutants comme des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aide à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive.
Il forme également des coachs, des préparateurs physiques et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.
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CONNECT :
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