Duelo, trauma y terremotos: Herramientas de presencia para regular tu sistema nervioso

En este episodio tu  anfitriona, Kendra Rinaldi, comparte una guía práctica y compasiva sobre cómo navegar el trauma y el duelo colectivo tras el terremoto en Colombia, ofreciendo herramientas de autorregulación del sistema nervioso y validación emocional.

En este episodio aprenderás sobre:

• La ciencia de la meditación y la presencia: Kendra comparte su experiencia tras meditar 61 días continuos y asistir al taller sobre la ciencia de la meditación ipor la especialista Natalia Varela con los sistemas de Neurochange solution de Dr. Joe Dispenza
• Un momento de presencia guiado: Una práctica inicial centrada en escuchar, sentir el suelo y colocar la mano izquierda sobre el corazón para conectar con la respiración.
• Procesar el dolor y trauma a la distancia: Kendra reflexiona sobre el terremoto del 10 de agosto en Colombia y el impacto emocional de presenciar la tragedia de su país natal desde el exterior.
• Diferencia entre duelo y trauma: Cómo distinguir la pérdida de la cotidianidad, de la tranquilidad y de las vidas humanas (duelo) frente a la hipervigilancia, el insomnio y las memorias intrusivas (trauma).
• Validación sin límites de tiempo: La importancia de recordar que no existe una "forma correcta" o un tiempo límite para procesar el duelo.
• Herramientas prácticas de presencia y autorregulación:Respiración consciente: La herramienta más rápida y efectiva para retornar al presente.
  Grounding (Conexión a tierra): Hacer contacto físico con el suelo, pasto o cemento para nivelar el sistema nervioso y recordar que la tierra nos sostiene.
  Movimiento corporal: Caminar, estirarse o bailar para liberar las emociones y el trauma que quedan atrapados en el cuerpo.
  Meditación y silencio consciente: Prácticas para calmar el estado de alerta constante.
  Nombrar las emociones: Escribir o decir en voz alta lo que sientes (miedo, tristeza, alivio) sin juzgarlo, para quitarle el control sobre ti.
• Acompañamiento profesional: Cuándo y por qué es fundamental acudir a terapia, tanatólogos o acompañantes de duelo cuando el trauma interfiere con la vida cotidiana.
• La dualidad de las emociones: La capacidad de sostener dos emociones opuestas a la vez (como gratitud y duelo, o alegría y tristeza) sin sentir culpa.