En meditation med fokus på utandningen, som hjälper dig att göra dig av med negativitet och sådant som dränerar dig på energi. Sitt i en bekväm meditationsställning, forma en skål av dina händer så att höger hand vilar i vänster. Överarmarna vilar in mot kroppen. Ha dina ögon 1/10 öppna, så att lite ljus kan strömma in och du ser dina händer framför dig. När du andas in fokuserar du på de negativa tankar som just nu stör dig, på emotioner som etsat sig fast och sådant som är tungt just nu. Håll andan inne några ögonblick så att din kropp verkligen upplever svärtan. Andas kraftfullt ut genom munnen så att luftstrålen strömmar ner mot dina kupade händer. Utandningen har kvaliteten av att släppa taget och gå vidare! Fortsätt i 3 minuter eller så länge du känner att du behöver. Andas in för att avsluta, slut dina ögon och håll andan medan du spänner hela kroppen från topp till tå. Andas ut och slappna av.
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör
Nina Åbrandt. Innehållet i podden är skapat av Nina Åbrandt och inte av,
eller tillsammans med, Poddtoppen.
