今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の「運動」の話です。
運動が止まると、体も止まる。忙しい人ほど「少し動く」を取り戻したい理由
こんにちは。姿勢治療家の仲野孝明です。
今回は、**「運動をやめないことの大切さ」**についてお話しします。
忙しくなると、真っ先に削られやすいのが運動の時間です。仕事、家事、予定、移動。毎日をこなすだけで精一杯になると、「今日はいいか」が続いてしまう。
でも実際には、運動をやめることは、体を止めることにつながります。そして止まった体は、年齢とともに確実に動きにくくなっていきます。
今日は、なぜ少しでも動き続けることが大事なのか、そして何から始めればいいのかを、わかりやすくお伝えします。
動き続けている人は、年齢を重ねても回復が早い
日々たくさんの方の体を拝見していると、はっきり感じることがあります。
それは、運動を継続している方ほど、年齢を重ねても体の治りがいいということです。
80歳近くなっても、普段から体を動かしている方は動きがいい。何か不調が出ても、そこからの回復が早い。逆に、長く動かなくなっている方ほど、背骨が硬くなり、構造的に動きにくい体になっていきます。
つまり、体を長く使いたいなら、**「元気になったら動く」ではなく、「動いているから元気でいられる」**という視点が大事です。
運動は、激しいものだけではない
「運動」と聞くと、走る、筋トレする、汗をかく、息が上がる。そんなイメージを持つ方が多いかもしれません。
もちろんそれも運動です。ですが、もっと手前の段階でも十分に意味があります。
たとえば、
寝たまま大きく手を伸ばす
普段動かさない方向に体をひねる
立ち上がる回数を増やす
つま先立ちをする
少し長めに歩く
これも立派な運動です。
大事なのは、今日の自分の体がどこまで動くかを確認することです。確認しない体は、少しずつ動かなくなっていきます。
「最近運動していないな」と思う方ほど、まずは大きく伸びることから始めてください。それだけでも、体への意識は確実に戻ってきます。
最初の一歩は、小さくていい
いきなり完璧を目指す必要はありません。
歩けるならウォーキング。歩くのがつらいなら、立ち上がることから。膝や腰に不安があるなら、水の中で動くのもいい。
要するに、やりやすいことから手を伸ばせばいいのです。
ここで止まってしまう人の多くは、「何をやれば正解か」を考えすぎています。でも、最初に必要なのは正解ではありません。再開することです。
ジムでも、ピラティスでも、ウォーキングでも、自転車でも構いません。一番最初に思いついたものを、まず一度体験してみる。それで合わなければ変えればいい。そのくらいで十分です。
年齢が上がるほど、運動の頻度は大事になる
若い頃は、多少サボっても戻せます。でも年齢を重ねるほど、間が空いた時の落ち方が大きくなります。
だからこそ、60代、70代になったら、**「たまにやる」より「こまめにやる」**ことが大切です。
目安としては、
70代なら毎日1回は体を動かす
週5回、1回30分で合計150分
60代でもできれば週5回、少なくとも3回は確保したい
これくらいの頻度で動いている方は、やはり変わります。
実際に、70代で週3回のジムとパーソナルトレーニングを組み合わせてから、明らかに体が良くなった方もおられます。
結局、差が出るのは才能ではなく、時間の使い方です。
食事の時間を決めるように、「この時間は動く」と予定に入れてしまう。それができる人から、体は変わっていきます。
運動は、AIには代行できない
便利な時代になりました。仕事も効率化され、情報もすぐ手に入るようになりました。
でも、ひとつだけ代行できないものがあります。
それが、自分の体を動かすことです。
AIが考えることは手伝ってくれても、血流を回してくれるわけではない。背骨を動かしてくれるわけでもない。毛細血管の先まで血液を届けてくれるわけでもありません。
だからこそ、自分で動くしかない。ここは誰にも代わってもらえない部分です。
そして、この“代われないこと”こそが、健康の本質だと私は思っています。
目標があると、人は動きやすくなる
私自身もそうですが、目標がないとサボりやすくなります。
だからこそ、「ちょっと頑張らなければいけない目標」をあえて入れるようにしています。
大会でもいい。イベントでもいい。旅行でも、山でも、何でもいい。
少し先に目標があると、体が起きてきます。日々の過ごし方も変わります。
実際に、半年間走る習慣を継続した女性が、以前よりはるかに長い距離を走れるようになり、20km以上走れた時に「人生で一番走れた」と喜ばれていました。
人の体は、正しく積み上げれば、思っている以上に変わります。
そして一度そのサイクルができると、昔好きだった登山やスポーツにも、もう一度いい形で戻っていけるようになります。
運動を始めると、生活全体が整っていく
運動を始めると、体だけが変わるわけではありません。
たとえば、
靴の滑りやすさに気づく
服の動きやすさがわかる
自分に合う道具を探すようになる
他の人から誘われる機会が増える
行動範囲が広がる
こうして、生活全体が少しずつ変わっていきます。
しかも、運動用のウェアや装備は、災害時にも役立ちます。乾きやすく、動きやすく、自分の体を安全に運べる。
そう考えると、自分を運べる体と服を持っていることは、かなり大事な備えでもあります。
迷うなら、未知の世界に一度入ってみる
もし今、何も運動していないなら、私は「やれそうだけど未知の世界」に一度入ってみるのをおすすめします。
たとえば、
ピラティス
暗闇バイク
ジムの体験クラス
朝のウォーキング
軽いランニング
やってみると、想像と全然違うことがよくあります。
大事なのは、考えすぎて止まることではなく、印象を自分で確かめにいくことです。
最初の数ヶ月続けるだけで、リズムができます。リズムができると、視野が広がります。そこからやっと、自分に合うものが見えてきます。
去年より動いていれば、体は必ず変わる
運動を続けると、血液循環が良くなります。代謝が上がります。免疫力も上がっていきます。
背骨を動かし、末端まで血液を送り、また戻す。この循環があるから、人の体は整っていきます。
難しいことはいりません。
1年後に振り返った時、「去年より運動していた」と思える状態なら、それだけで十分前進です。
その積み重ねが、体型も、体調も、動きも変えていきます。
まずは、通勤途中で1つ覗いてみてください
いきなり大きく変えなくていいです。
通勤途中にあるジムを見てみる。ピラティスの体験クラスを調べてみる。今日は一駅分だけ歩いてみる。寝る前に大きく手を伸ばしてみる。
それで十分です。
体は、使えば応えてくれます。でも、使わなければ静かに衰えていきます。
だからこそ、今日からもう一度。小さくてもいいので、動き始めてみてください。
姿勢が変われば、人生が変わります。
体を見直す時間は、人生を見直す時間です。
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