Idag pratar vi om tre olika varianter av knäböjsövningen boxböj och syftet med att göra den ena eller den andra. Bred höftdominant - sitta bak a la westside barbell Placera viktplattor eller låda så att du kan sätta dig på lådan (här kan du göra en grundare eller djupare böj beroende på syfte). Stå brett med tårna pekandes lätt utåt (ca 45 grader som ett sumomarklyft), knäna ska följa tårna och du ska sätta dig bakåt, tänk höftfällning. När du sitter på lådan ska underbenen vara vertikala och dina knän ska ska inte gå framåt under böjen över fötterna. Du sätter dig helt på lådan, under hela lyftet har du anspänning i bål och säte.
För till exempel att jobba höftdominant (mindre knäbelastande) rehab bra komplement till vanliga böj och marklyft (lik sumomarklyft)
Vanliga böj mot box - buktryck Placera viktplattor eller en låda så att du kan sätta dig i en djup knäböj (höftleden lägre än knäna) likt din klassiska böjstil.
För till exempel: att ta bort stretch shortening cycle i musklerna ta bort momentum/studs i bottenöva på att ha kvar anspänning och buktryck genom hela böjet
Boxböj med touch and go Vanliga böj mot en låda utan att sätta dig - bara toucha lådan för att till exempel kontrollera djupet.
För till exempel Den som kanske går för grunt eller för djupt och vill lära sig hitta bra djupDen som har ont eller är skadad och behöver kontrollera djupet därför
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör Styrkebyrån. Innehållet i podden är skapat av Styrkebyrån och inte av, eller tillsammans med, Poddtoppen.
