Strecke, Pace, Herzfrequenz - die meisten Läufer:innen tracken gerne und viel. Aber reicht das Tracken über die Laufuhr oder Strava schon aus oder können wir unser Training noch effektiver dokumentieren? Und welche Parameter bringen uns im Training wirklich weiter? Die Antworten bekommen wir in dieser Podcastfolge von Laufcoach und Physiotherapeutin Paula Thomsen aka Laufvernarrt. Sie erklärt, wie ein gut geführtes Trainingstagebuch uns dabei helfen kann, unsere Fortschritte festzuhalten und unsere Ziele systematisch zu verfolgen. Und die richtige Auswertung will ebenfalls gelernt sein: Auch dafür holen wir uns von Paula in dieser Folge Tipps ab. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:39) - Intro Ende
(00:08:47) - Trackt Paula ihr Training?
(00:10:17) - Der weibliche Zyklus: Wie beeinflusst er die Leistung?
(00:12:13) - Gefahren von (ungesundem) Tracken
(00:16:46) - Welche Formen das Trackens gibt es?
(00:18:30) - Was sind die Vorteile eines Lauftagebuchs?
(00:20:25) - Kann jede:r Läufer:in davon profitieren?
(00:22:05) - Sollten wir auch die Ausgleichssportarten dokumentieren?
(00:25:04) - Welche Parameter gehören in ein Lauftagebuch?
(00:29:47) - Auswertung: Wie gelingt es uns am besten?
(00:34:18) - Dokumentation digital oder analog: Was ist besser?
(00:38:43) - Ernährungstagebuch: Wie sinnvoll ist das?
(00:41:25) - Schmerzen tracken
(00:42:25) - Wie tracken wir Wettkämpfe?
(00:45:45) - Umgang mit Rückschlägen
(00:51:30) - Paulas Learnings aus den Lauftagebüchern
(00:54:47) - Trainingsplan mit dem Tagebuch abgleichen?
(00:57:36) - Wie oft sollten wir die Daten auswerten?
(01:01:17) - Wie können wir Lauftagebücher für die Zielsetzung nutzen?
(01:03:15) - Kein Fortschritt: Was tun?
(01:06:50) - Abschließende Tipps
Hier findet ihr Paula auf Instagram.
Hier geht es zu Paulas Webseite.
Foto: Paula Thomsen
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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