Om någon missat det så tänkte vi informera om att det snart är jul vilket för vissa innebär resor och kanske ingen tillgång till gym. För somliga blir det såklart mer träning på grund av ledigheten men oavsett vad tänkte vi tipsa om våra favoritövningar utan redskap och hur en kan göra övningarna tuffare med hjälp av att jobba excentriskt och med paus alternativt addera en liten släkting.
Knäböj med ett hopp med paus i botten excentriskt (alltså långsamt ner) addera en släkting, ett barn eller annat löst folk
Enbensövningar bulgarian split squat (addera släkting/barn) statiska utfall (addera släkting/barn) split squat med främre foten på upphöjning.
Armhävningar jobba med den regression eller progression som passar dig ner på tå, upp knä jobba bara ner gör med med handsläpp excentriskt (alltså långsamt ner) addera en släkting, ett barn eller nån du gillar eller hatar
Höftlyft Jobba med ryggen mot en bänk, bord soffa för längre rörelse enbenshöftlyft enbenshöftlyft med ryggen på en bänk, bord soffa för längre sträcka
Bålövningar Hela situps Små crunches Diagonala fällknivar Knäindrag i planka (gör den långsamt för extra tuff) Sidoplanka på knä med höftlyft
Puls Burpees
Hur:ställ en timer på en vart och kör
Vi har fortfarande rabatt hos vuxen.se december ut som ger 20 procent på hela din order. Koden är STARK20. Avsnittet är 16:44
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör Styrkebyrån. Innehållet i podden är skapat av Styrkebyrån och inte av, eller tillsammans med, Poddtoppen.
