I veckans avsnitt snackar vi om att vara mentalt tuff när man tränar och hur man blir det. Det går inte att komma ifrån att de som får bra resultat av sin träning också är personer som vågar pusha sig själva det lilla extra. Men hur blir man en sån person och kan man ändra sitt tänkande? Vi svarar också på en lyssnarfråga om urinläckage vid tunga lyft.
Hålltider:
0.00 Intro om mul- och klövsjukan, Crossfit Eken och Rumpboken
12.20 Lyssnarfråga: “Hur får jag bäckenbotten att samarbeta med buktrycket vid tunga lyft? Jag läcker framför allt vid marklyft över 100kg”
23:45 Mental tuffhet, vad betyder det? Tre olika forskningsstudier visar att tränande kvinnor inte tog i tillräckligt när de fick välja belastning själva (länk,länkochlänk) Hur kan du få dig själv att ta i mer, och att komma utanför din komfortzon?
54:01 Tre tips på hur du kan bli mentalt tuffare när du tränar:
1. Definiera några saker som skulle innebära att du var tuffare, för dig. Till exempel:
Inte missa något träningspass
Slå minst ett reps-pb varje vecka
Följa ett program varje månad
Läsa på om något av din träning varje vecka
Ta ut dig i en konditionsövning
Tänk på något du ser fram emot med ditt kommande träningspass varje gång
Bygg mental styrka genom praktik: följ punkt 1
Gör den extra repen i dina träningspass
Säg det du vill på mötet
Åk till gymmet även om du känner dig trött
Gör ett träningsset/ett pass varje vecka som verkar vidrigt till exempel på tid eller reps (tänk crossfit) du kan börja med 2 minuter denna vecka, och öka en minut per vecka
Gör max antal reps på 60-70 procent av 1RM av en basövning efter dina set
Var konsekvent
Små saker som ger stor förändring över tid
Håll dig till din plan och skit i att hela tiden stirra på siffrorna, följ planen
Släpp taget efter ett dåligt pass
Öva på att faila
Öva på att maxa - i olika övningar
Visualisera att du kan
Öva på att fokusera - Skapa en ritual kring det
Det kommer vara dålig sömn, dålig kost, sjuka barn, stress. Kanske inte alltid lyssna på det utan följa programmet?
Podden och tillhörande omslagsbild på den här sidan tillhör Styrkebyrån. Innehållet i podden är skapat av Styrkebyrån och inte av, eller tillsammans med, Poddtoppen.